이번 포스팅은 기초대사량이란 어떤 것이고 기초대사량 계산법 대해서 작성하도록 하겠습니다. 기초대사량은 사람이 하루를 생활하면서 꼭 필요한 에너지의 소모량이라고 이해하시면 됩니다. 그럼 이 기초대사량을 어떤 기준으로 계산 하는지를 알아보도록 하겠습니다.
기초대사량이란
: 기초대사량은 사람들이 생활하는데 최소한으로 사용하는 에너지 양을 수치적으로 표현한 것입니다. 그래서 간혹 생활하시다가 1일 기초대사량이 어느 정도이다, 성인의 1일 기초대사량은 어느 정도라는 내용을 보셨을 겁니다.
즉 사람뿐만 아니라 생물체라면 기초대사량을 가지고 있고 그 기초대사량은 해당 생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양이라고 이해하시면 됩니다.
이 에너지들은 체온 유지, 심장 박동, 호흡 운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지로 쓰이며 우리나라 성인 남자의 경우 하루 1,400kcal 정도이고 여성분들은 이것보다 약간 낮다고 합니다. 기초대사량에 대한 내용은 아래 포스팅을 보시면 이해하시는데 도움이 되실 겁니다.
기초대사량 계산법
: 그럼 위에서 설명드린 기초대사량 계산법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 위에서 잠깐 설명드린 대로 기초대사량은 생명체가 살아가는데 필요한 에너지를 나타내는 수치입니다.
해당 에너지는 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다라고 이해하시면 됩니다.
기초대사량은 개인의 신진대사율이나 근육량 등 신체적인 요소에 따라 차이가 있지만 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고, 여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져 있다고 합니다.
따라서 아래와 같은 식을 통해서 기초대상량을 개략적으로 계산을 하실 수 있습니다. 그리고 기초대사량은 우리 몸에서 에너지가 부족하다고 느끼게 되면 오히려 기초대사량을 줄여나가면서 몸 건강을 유지하려고 노력한다고 합니다. 참조 부탁드립니다.
1) 남성 기초 대상량 계산법 (체중 80kg인 경우)
: 하루에 소모하는 기초대사량은 체중에 24시간을 곱하고 소요 칼로리를 곱하시면 됩니다. 위에서 설명드린 대로 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모한다라는 전제하여야 아래와 같이 일반적인 남자 기초 기초대사량을 만들 수 있습니다.
– 80kg × 24시간 × 1kcal/(kg·시간) = 1920kcal
2) 여성 기초대사량 계산법 (체중 60kg인 경우)
: 위에서 설명 드린 내용과 기반으로 체중에 24시간을 곱하고 여성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모한다라는 전제하여야 계산을 하면 아래와 같은 식으로 일반적인 여자 기초 대상량을 계산하실 수 있습니다.
– 60kg × 24시간 × 0.9kcal/(kg·시간) = 1296kcal
참고로 위에서 계산된 사항은 일반적인 사항이며 기초대사량은 신체의 근육량이나 음식 및 수분 섭취, 수면 시간 등에 의해 달라질 수 있습니다.
추가적으로 위에서 잠깐 설명드린 대로 에너지를 발생시키는 음식을 섭취하지 않으면 오히려 우리 몸에서 우리 몸의 건강을 유지하려고 기초대사량을 줄이려고 하며 장기적으로 보면 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다.
즉 체중을 줄이거나 살을 빼기 위해서는 음식을 섭취하지 않는 것보다는 꾸준히 운동을 통해서 근육량을 늘려서 에너지 소모가 활발하게 이루어지게 하는 게 좋다고 합니다.
기초대사량을 위에 계산식이 아닌 정확히 측정하기 위해서는 인바디와 같은 기기를 이용해서 측정하시면 정확한 기초대사량을 파악하실 수 있습니다.
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기초대사량이 떨어지는 원인
: 그럼 위에서 설명드린 기초대사량이 위에서 설명 드린 조건에 따르면 계속 똑같은 수준으로 유지가 될 거 같은데, 유지가 되지 않고 기초대사량이 저하되는 경우가 발생한다고 합니다.
가장 큰 원인은 근육량 감소입니다. 이 근육량 감소는 노화에 의해서 일어나기도 하고 다어이트로 인해 감소하기도 한다고 합니다. 또한 이와 더불어 현대인들의 불규칙한 생활로 인한 자율 신경의 혼란으로 발생할 수 도 있다고 합니다.
1) 다이어트로 인한 근육량 감소
: 기초대사량 저하의 원인이 근육량 감소는 다이어트를 통해서 이뤄질 수도 있다고 합니다. 그 배경으로는 과도한 식사 제한을 하는 무리한 다이어트를 하게 되면 몸이 칼로리 부족이 되어 근육 분해가 이뤄질 수 있기 때문입니다.
사실 유산소 운동만 해서 체중이 줄었다고 생각할 수 있지만 해당 운동을 통해서 줄어든 체중은 금방 제자리로 돌아올 수 있습니다. 즉 유산소 운동과 병행하여 근력운동을 해야지만 원하시는 체중 유지가 가능하다고 합니다.
2) 노화에 따른 근육량 감소
: 다음으로 노화로 인해 근육량 감소가 될 수 도 있다고 합니다. 이로 인해 기초대사량이 저하 현상이 발생이 된다고 합니다. 물론 노화로 인해 근육량이 감소했다기보다는 노화가 진행이 되면서 운동도 소홀히 했을 때 발생한다고 합니다.
근육량이 감소하고 기초대사가 저하되면 살이 찌기 쉬운 몸이 되어 버린다고 합니다. 남성뿐만 아니라 여성분들도 나이가 먹어감에 따라 비만자 비율이 증가하게 된다고 합니다.
이로 인해 당뇨병이나 고혈압 등 합병증을 유발할 수 있기 때문에 꾸준히 운동을 통해서 근육량을 유지해주시는 걸 추천드립니다.
3) 불규칙한 생활로 인한 자율 신경의 혼란
: 현대인들은 어두웠을 때 출근하고 다시 어두울 때 퇴근하는 생활 패턴이 많이 발생하게 된다고 합니다. 이로 인해 비타민 D 부족 현상이 일어나고 회식이나 야식으로 인해 불규칙한 생활을 하게 되는 경향이 많다고 합니다.
이럴 경우 자율 신경의 혼란으로 이어져, 서서히 기초 대사량이 저하되는 현상도 일어날 수 있다고 합니다.
여기까지 작성하도록 하겠습니다. 지금까지 기초대사량이란 계산법 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 기초대사량을 늘려 체중 증가를 예방하고 다이어트에 성공을 하시기 위해서는 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사가 필요하다고 합니다.
갑작스러운 식당 조절로 인한 기초대사량 저하는 오히려 장기적으로 몸의 건강을 해칠 수도 있다고 합니다. 무리하지 않는 한에서 꾸준히 운동을 통해서 건강을 유지하시는 걸 추천드립니다.
참고로 해당 글은 전문지식이 없는 일반인 작성한 글입니다. 오류가 있을 수 있는 점 참조 부탁드리며 전문적인 사항은 전문의 상담을 통해서 알아가시는 걸 추천 드립니다. 감사합니다.
