이번에 공유드릴 내용은 당뇨병 좋은 음식 나쁜 음식 정리 내용입니다. 당뇨병은 몸에 있는 인슐린 부족하거나 제대로 역할을 하지 못하게 하는 성인병 중에 하나입니다.
이런 당뇨병을 겪고 계시는 분들이라면 당분 섭취 및 음식을 섭취하는데 조심하지 않으면 갑자기 몸의 이상현상이 올 수 있는데 심할 경우에는 손발이 저리고 통증이 생기거나, 망막에 이상이 생겨 시야가 갑자기 나빠지거나 신장의 기능이 떨어지게 되어 몸이 붓고 소변이 잘 안 나오게 된다고 합니다.
그래서 이런 당뇨병에 좋은 음식 5가지와 나쁜 음식 5가지를 각각 정리하였습니다. 도움이 되었으면 합니다.
당뇨병에 좋은 음식 5가지

: 먼저 당뇨병 좋은 음식 나쁜 음식 중에 당뇨병에 좋은 음식 5가지에 대해서 알려 드리도록 하겠습니다. 당뇨 환자들은 기본적으로 탄수화물 섭취를 줄이고 채소 섭취를 늘리는 것이 중요하다고 합니다.
왜냐하면 탄수화물이 혈당 수치를 높게 만들기 때문이라고 합니다. 반대로 채소 섭취로 인해 혈당을 잘 유지할 수 있게 도움을 받을 수 있다고 합니다.
그래서 가능하면 혈당지수가 낮은 음식을 드시는 게 좋다고 합니다. 혈당이 낮은 음식으로는 대표적으로 돼지감자, 홍삼, 미역, 콩 그리고 우유 등이 있으며 과일 중에는 토마토, 귤, 사과, 배 등이 있습니다.
1) 돼지감자
: 돼지감자는 당뇨에 좋은 음식 중에 하나입니다. 왜냐하면 돼지감자는 당뇨로 인해 높아진 인슐린 수치를 떨어트려 정상 수치로 유지할 수 있게 도와주는 효과가 있기 때문이라고 합니다.
또한 돼지감자의 경우에는 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 유명하다고 합니다. 그리고 변비를 개선해주고 뼈 건강에도 도움이 되어 노폐물을 배출하는데 도움을 준다고 합니다.
돼지감자를 그냥 쪄서 드셔도 되며 너무 같은 방식으로만 먹게 되면 질리기 때문에 돼지감자냉채, 돼지감자샐러드, 돼지감자조리, 돼지감자 물김치, 돼지감자 깍두기, 돼지감자 갈비찜 등 다양한 요리로 드시는 것도 좋다고 합니다.
2) 홍삼
: 홍삼의 경우에는 너무나도 유명한 건강식품입니다. 이런 홍삼이 당뇨에도 좋은 효과를 줄 수 있다고 합니다. 왜냐하면 홍삼에 들어 있는 사포닌 성분 때문이라고 합니다.
이런 사포닌 성분 때문에 홍삼이 혈당 조절 능력이 있다고 합니다. 홍삼을 섭취하게 되면 공복 혈당과 식후 혈당이 감소되고 수축기 혈압이 줄어드는 등 당뇨 증상이 완화시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
홍삼 효능에 대해서 더 자세한 내용은 아래 포스팅을 참조 하시면 더 이해하시는데 도움이 되실 겁니다.
3) 양파
: 다음은 양파입니다. 한국 음식 중에 거의 대부분에 들어가는 채소 중에 하나가 바로 양파입니다. 이 양파는 혈당 수치를 낮춰주는 효능이 있다고 합니다.
그래서 꾸준히 섭취하면 당뇨병 예방 및 증상 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다. 그리고 그냥 생으로 드시는 것보다는 요리에 넣어 먹거나 조리를 해서 드시는 게 좋다고 합니다.
왜냐하면 양파를 가열하면 생기게 되는 트리설피드와 세피엔 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있기 때문이라고 합니다. 더불어 피를 맑게 해 주고 피로해소에도 도움이 된다고 하니 꼭 꾸준히 드셔보시는 걸 추천드립니다.
4) 마늘
: 양파와 더불어 한국 음식에 꼭 들어가는 음식 중에 하나가 바로 마늘입니다. 제가 개인적으로 음식에 관심이 있어서 그런지 모르겠지만 마늘은 정말 많이 이용하는 거 같습니다.
이런 마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액의 흐름을 좋게 해주는 효과가 있다고 합니다. 그 배경으로는 마늘에 함유되어 있는 알리신 성분 때문이라고 합니다. 해당 성분이 인슐린의 분비를 촉진시켜주는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
또한 비타민 C와 함께 피 속의 포도당이 세포로 스며들 수 있도록 도와주는 효과가 있어 당뇨병 증상 개선에 효과가 있을 뿐만 아니라 더불어 면역력을 강화시켜주고 노화를 예방해 주는 등의 효과도 있다고 합니다.
5) 블루베리
: 당뇨에 도움이 되는 과일 중에 하나가 바로 블루베리입니다. 개인적으로 좋아하는 과일 중에 하나인데 비타민 C 가 들어있어서 노화 방지에도 도움을 주는 과일 중에 하나입니다.
이런 블루베리가 당뇨병을 가지고 계신 분들에게 도움을 줄 수 있는 배경으로는 블루베리에 들어있는 안토시아닌 성분 때문이라고 합니다. 해당 성분은 당뇨병 위험을 약 20%가량 낮추는데 도움을 준다고 합니다.
해당 부분은 연구 결과를 통해서 검증은 되었다고 하니 당뇨병을 가지고 계시는 분들이라면 드셔보시는 것도 좋을 거 같습니다.
이외에도 우유, 콩류, 두릅 그리고 아몬드, 땅콩 등이 당뇨병에 좋다고 하니 가능하면 당뇨병이 있으신 분들은 당뇨병에 좋은 음식을 드실 수 있도록 노력하시는 걸 추천드립니다.
당뇨병 뿐만 아니라 몸에 있는 염증으로 인해 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다. 해당 염증에 도움을 줄 수 음식 관련해서는 아래 포스팅을 참조 하시면 도움이 되실 겁니다.
당뇨병에 나쁜 음식 5가지

: 그럼 다음으로는 당뇨병에 나쁜 음식 대해서 알려 드리도록 하겠습니다. 당뇨병에 나쁜 음식으로는 탄산음료나 색소가 있는 과일 음료등과 같은 가당 음료, 설탕을 넣은 가당 시리얼, 가공육, 패스트푸드, 튀김음식이 대표적이라고 합니다.
1) 탄산음료나 색소가 있는 과일 음료등과 같은 가당 음료
: 당뇨병은 혈당과 정말 깊은 관련이 있습니다. 그만큼 혈당을 높이는 음식을 피하시는 게 좋습니다. 대표적으로 탄산음료나 과일 음료 등 은 대개 많은 양의 설탕이 들어 있습니다.
왜냐하면 해당 제품에는 시럽이나 고과당 등 다양한 형태의 당분이 포함되어 있는 음식물을 사용하기 때문입니다. 이런 음식들은 맛은 좋고 당분 함량은 많으나 영양가는 적다고 합니다.
그러므로 이런 음식은 당뇨병을 가지고 계시는 분들에게는 나쁜 영향을 줄 수 있는 음식이라고 합니다.
2) 설탕을 넣은 가당 시리얼
: 다음으로는 설탕 성분이 많이 들어간 시리얼 제품입니다. 물론 설탕 성분이 없고 유기농에 저 당분의 시리얼도 많지만 그 와 반대로 설탕 성분이 많이 함유된 시리얼도 시중에 많이 판매가 되고 있다고 합니다.
해당 제품에도 당분이 높은 제품을 사용하였기 때문에 당뇨병을 가지고 계시는 분들에게는 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 합니다. 이 부분을 감안해서 가능하면 해당 음식은 피하시는 걸 추천드립니다.
3) 우유
: 모든 우유가 당뇨에 좋지 않다는 건 아닙니다. 보통 우유를 많이 먹게 되면 뼈도 튼튼해지는 효과를 가져오지만 일반적인 우유의 경우에는 지방 함량이 어느 정도 있습니다.
그러므로 당뇨병을 가지고 계시는 분들이라면 저지방 우유를 드시는 걸 추천드립니다. 또한 일반 우유 대신 아몬드 우유, 두유, 쌀우유 등으로 드시는 걸 추천 드립니다. 물론 당분이 낮은 제품을 드셔야 합니다.
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4) 가공육
: 다음은 가공육입니다. 그냥 생고기의 경우에는 괜찮지만 소시지처럼 가공육 제품 중에 당분이 높은 제품이 있을 수 있기 때문에 가공육을 가능하면 드시지 않는 게 좋고 드시게 되더라도 당분 성분을 꼭 확인하셔서 드시는 걸 추천 드립니다.
그리고 당분뿐만 아니라 포화지방 및 나트륨 함량도 꼭 확인하시는 걸 추천드립니다. 해당 성분이 몸의 지방을 늘리고 체중을 늘리는데 영향을 주기 때문에 가능하면 포장된 음식이면서 유통기한이 긴 음식은 피하시는 걸 추천 드립니다.
추가적으로 당뇨병은 혈당 관리를 정말 잘하셔야 하는데 음식 뿐만 아니라 여러가지 혈당 관리하는 방법에 대한 사항은 아래 포스팅을 참조하시면 도움이 되실 겁니다.
5) 당분이 높은 커피 (프라푸치노, 카푸치노, 바닐라라테)
: 우리나라 사람들은 커피를 정말 많이 드시는데 이런 커피 중에도 특히 당분이 높은 프라푸치노, 카푸치노, 바닐라라테 같은 종류의 커피는 당뇨병을 가지고 계시는 분들이라면 피하시는 걸 추천드립니다.
해당 당분뿐만 아니라 저지방 우유가 아닌 전유를 사용하기 때문에 해당 지방 성분이 당뇨병을 가지고 계시는 분들에게 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 커피를 드신다면 그냥 아메리카노나 에스프레소를 드시는 걸 추천드립니다.
여기까지 작성하도록 하겠습니다. 지금까지 당뇨병 좋은 음식 나쁜 음식 정리 한 내용에 대해서 공유를 드렸습니다. 공유한 내용을 기반으로 당뇨병을 예방하거나 당뇨병을 가지고 계신 분들이 건강관리하시는데 도움이 되셨으면 합니다.
참고로 해당 글은 개인적인 분석을 통해서 작성한 글이기에 오류가 있을 수 있는 점 참조 부탁 드립니다. 감사합니다.