잠 잘 오게 하는 방법 (feat. 꿀잠 자는 법)

 이번 공유할 내용은 잠 잘 오게 하는 방법 관련 내용입니다. 어떤 분에게는 잠이 드는게 쉬울 수도 있지만 어떤 분들에게는 잠을 자는 거 자체가 힘들게 느껴질 수도 있다고 합니다. 이런 증상이 심할경우에는 불면증까지 경험하실 수도 있다고 합니다. 

 이런 분들은 규칙적인 생활습관, 운동하기, 명상하기 등과 같은 정말 사소하지만 중요한 행동으로 인해 숙면을 할 수 있다고 하니 참조 하시면 도움이 되실 거 같습니다. 

 

 

불면증

: 먼저 잠이 잘 오지 않는 현상인 불면증 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 불면증은 한문 뜻을 그대로 해석해보면 잠을 잘 수 없는 증상이라는 의미입니다. 

 이렇게 잠이 안오는 원인으로는 신경을 많이 써서 계속 해당 이슈에 대해서 계속 생각나는 신경증, 그리고 내면의 우울증 등으로 나타 날 수도 있다고 합니다. 

 뿐만 아니라 규칙적인 생활을 하지 않는 것으로 인해 밤이 되면 제대로 숙면을 취할 수 없는 것도 불면증의 원인이 될 수도 있다고 합니다. 

   

규칙적인 생활 습관

: 위에서 설명 드린 잠이 안올 때 잠을 못 자는 현상을 불면증이라고 설명 드렸지만 이 불면증을 경험하지 않는 분들도 의외로 밤에 잠이 안와서 잠을 못자 다음날 피곤해 하시는 분들이 많습니다. 

 그런 분들에게  잠 잘 오게 하는 방법 즉, 꿀잠 자는 법 중에 하나는 바로 규칙적인 생활 습관을 가지는 것입니다. 여기에서 말하는 규칙적인 생활습관은 잠 자는 시간과 일어나는 시간을 정해놓고 일어나는 것입니다. 

 TED Talk 에 강연을 보면 숙면을 취하는 가장 좋은 방법은 “규칙적인 잠자는 시간” 이라고 합니다. 우리 몸은 반복적인 행동에 대해서 적응하고 그 행동에 몸을 맞춰나가는 걸로 인지하고 있습니다. 

 그러므로 규칙적으로 동일한 시간에 잠을 자려는 노력을 해보시는 걸 추천 드립니다. 

 

 

카페인 음료 적게 마시기

: 카페인 음료 적게 마시기 도 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 여기에서 말하는 카페인 음료는 커피와 같은 카페인 성분이 많이 들어있는 음료를 얘기하는 것입니다. 

 많은 사람들이 인지하고 계시겠지만 녹차도 카페인을 가지고 있어서 녹차도 너무 많이 드시지 마시고 하루에 적당하게 드시는 걸 추천 드립니다. 

 습관적인 카페인 음료 섭취는 숙면에 방해가 되면 해당 카페인을 체내에서 배출하는 능력도 다르기 때문에 많은 카페인을 섭취하게 되면 몸은 피곤한데 잠이 안오는 현상으로 인해 다음날 피로가 누적되는 현상을 경험하실 수 있습니다. 

그러므로 카페임 음료에 대한 자신의 먹는 양을 인지하고 해당 양 보다는 적게 드시는 걸 추천 드립니다. 

  

운동 및 명상하기

: 잠이 안오는 이유는 자신의 몸에 사용해야 하는 에너지를 적게 사용해서 몸에 여전히 많은 에너지나 기운이 남아 있을 경우에 잠이 안 올 수도 있다고 합니다. 

 그러므로 규칙적으로 건강을 위해서라도 운동을 꾸준히 해주시는 게 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 도 있다고 합니다. 

 그리고 잠자기 전에 꼭 명상을 10~20분정도 해주시면 도움이 될 수도 있다고 합니다. 숙면이 안 드는 이유 중에 하나가 머리가 복잡한 경우가 있습니다. 

 보통 많은 동기부여나 면접법 관련 내용이 있는 매체를 보면 숨을 들이마셔 보고 뱉어보라고 추천을 하는 경우가 있습니다. 정말 그렇게 하면 머리가 약간은 차분해지고 마음도 차분해지는 효과를 경험하실 수 있습니다. 

 그러면서 긴장되게 생각한 생각이 조금이나마 진정이 되는 걸 확인하실 수 있습니다. 저도 개인적으로 심호흡을 하게 되면 턱턱 막히는 느낌이 있는데 이게 내가 걱정하고 묶혀 있는 걱정들이 아닐까 생각이 들 때도 있습니다. 

 정말 작은 습관이지만 이런 습관들이 모여서 숙면을 취하고 숙면으로 인해 건강까지 좋아지는 효과를 경험하실 겁니다. 

 여기까지 작성하도록 하겠습니다. 지금까지 잠 잘 오게 하는 방법 및 꿀잠 자는 법 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 제 포스팅을 통해서 조금이나마 숙면 취하시는데 도움이 되셨으면 합니다. 

참고 해당 글은 개인적으로 검토한 내용을 기반으로 일반인이 작성한 글이니, 꼭 전문의 상담을 통해서 확인하시는 걸 추천 드립니다.