허벅지 살 빼는 방법 (feat. 허벅지 살 찌는 원인)

 이번에 공유 드릴 사항은 허벅지 살 빼는 방법 입니다. 다이어트 하시는 분들에게 가장 고민이 많이 드는 부분이 허벅지 살일 수 있습니다. 왜냐하면 허벅지 살은 하루 이틀 만에 빠지기 힘들기 때문입니다. 

 허벅지에 살이 찌는 대표적인 이유로는 오랜 시간 동안 의자에 안자 있는 습관, 운동 부족, 짠 음식을 먹는 식습관 등이라고 합니다. 

허벅지 살 찌는 원인

: 먼저 허벅지 살찌는 원인 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 다이어트 하시는 분이시라면 허벅지 살이 가장 고민이 많이 될 정도로 잘 빠지지 않는 살 중에 하나입니다. 

 위에서 간단히 설명 드렸지만 이런 허벅지 살찌는 대표적인 이유로는 오랜 시간 동안 의자에 앉아 있는 습관, 운동 부족, 짠 음식을 먹는 식습관이라고 합니다. 

 뿐만 아니라 남성보다 호르몬 영향 때문에 여성분들께서 허벅지 살이 쉽게 생길 수 있다고 합니다. 그러므로 규칙적으로 운동을 하고 가능하면 나트륨이 적은 싱거운 음식을 드셔야 한다고 합니다. 

– 허벅지 살이 찌는 원인

• 오랜 시간 동안 의자에 안자 있는 습관
• 운동 부족
• 짠 음식을 먹는 식습관
• 호르몬 영향 때문에 남성보다 여성분들께서 허벅지 살이 쉽게 생길 수 있다고 함

 

허벅지 살 빼는 방법 – 식습관 식단 조절

: 그럼 이어서 허벅지 살 빼는 방법 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 크게 2가지 방향으로 설명 드리도록 하겠습니다. 한가지는 식습관이자 식단 조절과 운동입니다. 먼저 식습관에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 

 일단 밀가루 음식은 최대한 자제하셔야 합니다. 그 배경으로는 밀가루 음식은 가공하는 과정에서 식이 섬유, 비타민, 미네랄 등 몸에 좋은 영양소가 많이 없어져 드시게 되면 소화 흡수가 빠르게 진행이 된다고 합니다.

 이런 빠른 소화 흡수 현상은 허벅지 살을 찌게 만드는 현상을 유발 시킨다고 합니다.

 그리고 식사를 하고 나서 입이 심심하다고 바로 간식을 드시는 것도 허벅지 살을 찌는데 영향을 준다고 합니다. 식사를 하고 나서 배가 부른 상태에서 커피나 당이 놓은 음료나 디저트를 드시게 되면 많은 칼로리를 섭취하게 된다고 합니다.

 간식이 먹는 게 습관이 되신 분들은 일단 밥을 먹고 양치를 한 다음 일정 시간이 지나고 나서 드시는 걸 추천 드리며 간식도 칼로리가 낮은 디저트나 간식을 드시는 걸 추천 드립니다. 칼로리가 낮은 간식으로는 제로 콜라나 제로 사이다, 삶은 계란 등이 있습니다. 

 그리고 음식을 급하게 먹는 것도 피하시는 걸 추천 드립니다. 천천히 드시게 되면 과식을 하는 걸 방지 할 수 있고, 중간에 포만감을 느낄 수 있어서 먹는 음식의 양이 줄어 들게 되어 허벅지 살 뿐만 아니라 다이어트에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

마지막으로 음식을 짜게 먹지 말고 가능하면 싱겁게 먹고, 하루에 약 2L 정도의 물을 드시는 걸 추천 드립니다.

– 허벅지 살을 빼기 위한 식단 조절 사항

• 밀가루 음식은 최대한 자제하기 
• 식사를 하고 나서 입이 심심하다고 바로 간식을 드시는 거 피하기
• 가능하면 낮은 칼로리의 간식이나 음료 먹기
• 음식을 급하게 먹지 말고 천천히 먹기
• 음식을 짜게 먹지 말고 가능하면 싱겁게 먹기
• 하루에 약 2L 정도의 물 마시기

 

허벅지 살 빼는데 도움을 주는 음식

 이외에도 하체비만을 예방하기 위해서는 혈액 순환을 원활히 하면서 붓기를 빼줄 수 있는 음식을 드시는 것도 허벅지 살을 빼는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 대표적인 음식들은 따뜻한 성질을 가진 음식들인데 미역, 다시마, 파래 등 해조류 등은 혈액 순환 촉진에 도움을 주고 호박, 고구마, 옥수수, 키위는 붓기 완화에 도움을 준다고 합니다.

– 허벅지 살 빼는데 도움을 주는 음식

• 혈액 순환 촉진을 도와주는 음식 : 미역, 다시마, 파래 등 해조류 등
• 붓기 완화를 도와 주는 음식 : 호박, 고구마, 옥수수, 키위 등

 

허벅지 살 빼는 운동

 

: 위에서 설명드린 건강한 식습관과 더불어 병행해야 하는 것이 규칙적인 운동입니다. 그중에서 허벅지 살 빼는 대표적인 운동으로는 스쾃, 사이드 런지, 빠르게 걷기 등 허벅지에 자극을 주어 살을 빼게 하는데 도움을 주는 운동들입니다.

 처음 어떻게 해야 하는지 모르시겠으면 먼저 가벼운 산책을 통해서 걷기를 시작하시고 몸이 적응이 되었을 때쯤 좀 속도를 내어 빠르게 걷기를 해주시면 됩니다.

 스쾃나 사이드 런지, 런지 등과 같이 허벅지에 자극을 주는 운동은 집안에서 유튜브를 통해서 충분히 하실 수 있으며 초반에 자세를 제대로 잡기를 원하시는 분들은 헬스장에 방문하셔서 PT를 받아 보시는 것도 하나의 방법입니다.

– 허벅지 살 빼는 운동

• 걷기 후 적응되면 빠르게 걷기
• 런지 및 사이드 런지
• 스쾃

 여기까지 작성하도록 하겠습니다. 지금까지 허벅지 살 빼는 방법 및 허벅지 살찌는 원인 대해서 공유 드렸습니다. 운동은 자세가 제일 중요하지만 하고자 하는 의지 그리고 꾸준히 하는 노력 또한 중요하다고 합니다.

 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동을 통해서 항상 건강 관리를 해주시는 것도 허벅지 살을 빼는데 도움이 되실 겁니다.  

참고 해당 글은 개인적으로 검토한 내용을 기반으로 일반인이 작성한 글이니, 전문의 상담을 통해서 한 번 더 문의하셔서 확인하시는 걸 추천 드립니다. 감사합니다.