관절염 초기 증상 예방 방법

안녕하세요, 이번 포스팅은 관절염 초기 증상 예방 방법 대해서 포스팅을 하도록 하겠습니다. 관절염은 대개 퇴행성 관절염, 골관절염 등의 형태로 발생하게 된다고 합니다. 그리고 특히 나이가 들어가면 약해지는 관절에 염증이 발생하면서 생겨난다고 합니다. 

 

관절염

: 관절염에 대해서 먼저 설명 드리도록 하겠습니다. 관절염은 나이가 들면 더 빈번하게 발생하는 질환으로 나이가 먹기 전에 관리가 필수적으로 필요한 사항입니다. 

 관절염은 관절에서 발생하는 염증으로 관절에만 염증이 생기는 것이 아닌 그 주위에 둘러싼 조직들과 다른신체에도 영향을 미치게 된다고 합니다.

 가장 많이 발생하는 관절염의 형태는 골관절염 및 류마티스질환이며 60세 이상이 되면 더욱 흔하게 발생이 되지만 만약 관절에 대한 경각심을 가지지 않고 몸 관리를 하지 않는 다면 젊은 연령대에도 충분히 발생할 수 있는 질환이라고 합니다. 

관절염 원인

: 관절염 원인에 대해서 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 관절염은 위에서 설명드린 대로 골관절염, 류머티즘 관절염뿐만 아니라 퇴행성 관절염, 비정상적 신진대사, 전신성 홍반 루프스와 같은 면역기능 장애 등의 형태 나타날 수 있다고 합니다.

 하지만 해당 관절염에 대해서 얼마나 진척이 되고 정확히 어떤 원인에 의해서 관절염이 발병했는지에 대해서는 명확한 원인이 없다고 합니다. 즉 복합적으로 작용하지 않았을까 추측해봅니다.

 대개 관절염이 생기는 이유는 나이가 들어감에 따라 발생을 하며 남성분 보다는 여성분에게 좀 더 많은 증상이 나타나게 된다고 합니다.

 또한 유전적인 요인도 작용을 하지만 후천적인 염증의 증가시키는 음식, 운동부족, 영양상태에 따라 발생할 수 있으며 신체적인 부상, 감염, 술, 흡연 등에 의해서도 관절 건강을 악화를 증가시킬 수 있다고 하니 참조하시는 걸 추천드립니다. 

관절염 초기 증상 자가 진단 방법

: 관절염 초기 증상 자가 진단 방법에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 관절염 초기 증상이 발생하였는데, 그냥 피곤하거나 근육통이라고 생각해서 대수롭지 않게 넘어가시지 마시고 아래 자가 진단을 통해서 필요시 병원에 방문하여 진료를 받으시는 걸 추천 드립니다.  

 왜냐하면 관절은 초기에 빨리 발견하기가 어렵기 때문입니다. 왜냐하면 연골은 신경세포가 없기 때문에 손상을 입어도 자각하기가 쉽지 않기 때문입니다. 즉 아픔을 느끼고, 심해졌을 때 인지할 수 있다고 하니 미리 미리 신경을 쓰니는 걸 추천드립니다. 

 아래 말씀 드린 사항 중에 2~3개 정도 경험하게 되면 바로 병원을 방문하여 검사를 받고 필요시 치료를 받으시는 걸 추천드립니다. 자세한 사항은 전문의 상담을 통해서 결정하시면 될듯합니다.

• 관절부분이나 관절이 있는 주변이 뻣뻣함이 느껴지며 1시간 이상 지속되는 경우
• 앉았다 일어서면 관절 부위에 통증이 있는 경우
• 걷다가 서게 되면 무릎이 힘이 빠지고 다시 주저앉을 거 같은 느낌이 드는 경우
• 계단을 오르거나 내려갈시에 무릎에 통증이 있는 경우
• 앉아 있을시 다리를 뻗었을 때 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿지 않는 경우
• 똑바로 서있을시에 무릎 사이가 주먹 하나 들어갈 정도로 벌어지는 경우
• 오래 걷게 되면 무릎 부분이 부어 오르는 경우

 

관절염 예방 방법

: 그럼 위에서 설명 드린 관절염을 예방하는 방법에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 관절염 예방 방법으로는 대표적으로 관절에 좋은 음식 및 관절에 도움이 되는 영양제를 드시는 것과 꾸준히 운동하는 것입니다. 

1) 규칙적인 운동

: 관절염 예방 방법 중에 하나는 규칙적인 운동입니다. 관절에는 주변 근육을 튼튼하게 만들어 주시는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다. 이때 무리하지 않는 선에서 진행을 해주시되 유산소 운동, 근력운동으로 나누어서 해주시는 걸 추천 드립니다.

 유산소 운동은 평소 걷기 운동을 위주로 운동화를 신고 하루 1시간씩 걸어주시길 바라며 무릎이 안 좋을 시에는 무릎보호대를 착용하고 걸어주셔도 됩니다. 또한, 근력운동은 앉아서 하는 것을 위주로 해주시며, 프랭크 등으로 근육을 길러주시는 걸 추천 드립니다. 

 뿐만 아니라 여성, 남성 모두 너무 높은 하이힐이나 꽉 끼는 청바지를 입는 것을 자제하시는 걸 추천 드립니다. 왜냐하면 무릎 연골을 빠르게 닳게 만들 수 있는 원인이기 때문입니다. 그래서 옷을 입을 때에는 타이트한 바지 및 높은 신발을 지양하여 주시는 걸 추천 드립니다. 

2) 관절에 좋은 음식 및 영양제 섭취

: 관절염 예방 방법 중에 하는 관절에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 관절에는 오메가3, 칼슘, 단백질, 엽산 등 뼈와 연골을 튼튼하게 해주는 음식들을 섭취하여 주시는 것이 좋다고 합니다. 

 대표적으로 관절에 도움을 주는 음식으로는 등푸른생선, 콩 두부, 우유, 시금치 등이 있습니다. 그런데 이렇게 관절에 좋은 음식을 챙겨 먹기 힘드신 분들은 관절에 좋은 성분이 들어 있는 영양제를 드시는 것도 하나의 방법입니다. 

 관절에 좋은 성분은 MSM, 글루코사민, NAG, 보스웰리아 등이 있는데 이런 성분을 가지고 있는 관절 건강 관련 영양제로는 호관원, 천관보 등을 이 있다고 합니다. 참조하시면 도움이 될듯합니다. 

 이상입니다. 지금까지 관절염 초기 증상 예방 방법 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 제 포스팅을 통해서 관절에 대해서 이해하시는데 도움이 되었으면 합니다.

 참고로 제 포스팅에 기재하는 내용은 전문적인 의학 지식이 없는 일반인이 작성한 글입니다. 오류가 있을 수 도 있는 점 먼저 말씀드립니다.

 즉 수록된 내용은 정확성이나 안정성을 보장할 수 없으니 참조만 하시고 자세한 사항은 전문의 상담을 통해서 알아가시는 걸 추천 드립니다. 감사합니다.