간단한 스트레스 해소법 TOP 5

 이번에 공유할 내용은 간단한 스트레스 해소법 TOP 5 입니다. 모든 질병의 원인인 스트레스만 잘 관리만 하더라도 여러 가지 질병을 예방하는 효과를 보실 수 있습니다. 

 그럼 너무 복잡한 이론 보다는 간단하게 스트레스 해소하는 방법 7가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

스트레스 원인 요인

: 스트레스 원인 요인 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다. 스트레스는 우리가 일반적으로 느끼기에는 부정적인 의미가 강합니다. 하지만 실제로 스트레스는 살아 있는 모든 생물의 생존 메커니즘이라고 합니다.

 다른 말로 말하면 만성질환의 원인인 스트레스가 없다면 생존이 불가하다고 말하기도 합니다. 좀 쉬운 예로 말씀 드리면 위험한 상황에서 바로 반응을 할 수 있는 힘이 생기는 것도 하나의 스트레스 반응이기 때문입니다. 

 하지만 이런 스트레스를 정말 필요할 때만 반응을 해야 하는데 너무 많은 상황에서 발생을 하기 때문에 많은 전문가들이 “스트레스 관리”라는 단어를 사용하는 것으로 인지하고 있습니다. 

 이렇게 많은 상황에서 스트레스 현상이 발생하는 원인으로는 대표적으로 직장, 연인 관계, 친구 등과 같은 사회적인 원인과 질병과 노화 등 생리적인 원인도 있다고 합니다. 

 

 뿐만 아니라 가장 많이 접하는 환경에서 받는 스트레스 등 여러가지 원인으로 인해 스트레는 발생할 수 있다고 합니다.

 그런데 왜 똑같은 상황에서 어떤 사람은 스트레스를 더 받고 어떤 사람은 스트레스를 더 적게 받을까라는 생각이 들 수 있습니다. 즉 스트레스는 개인이 처한 상황과 그 상황을 바라보는 본인의 시각에 따라 다양하게 나타날 수 있기 때문입니다. 

– 스트레스 원인 요인

• 직장, 연인 관계, 친구 등과 같은 사회적인 요인
• 질병과 노화 등 생리적인 원인
• 가장 많이 접하는 환경에서 받는 스트레스
• 개인이 처한 상황을 어떻게 보는 것에 따라 스트레스가 달라짐

 

 본인의 시각이라는 단어가 저에게는 좀 많은 생각을 하게 합니다. 왜냐하면 똑같은 안 좋은 상황에서 절망의 느낌이 들어 스트레스를 많이 받을 수 있지만 다른 시각으로 바라본다면 더 나아지는 과정이라고 여긴다면 긍정적으로 바라볼 수 있기 때문입니다. 

  즉 부정적인 압박에서 벗어나고 모든 상황을 긍정적으로 바라보는 것만으로도 스트레스를 줄이는데 도움이 된다고 생각합니다.

 

간단한 스트레스 해소법 TOP 5

: 그럼 여러가지 복잡한 방법보다는 간단하게 스트레스를 해소할 수 있는 간단한 스트레스 해소법 TOP 5 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 스트레스는 위에서 설명 드린 것처럼 우리가 살아가고 생존하는데 꼭 필요한 요소입니다. 즉 없앤다라는 의미가 아니고 관리를 한다라고 생각을 해주시면 될 거 같습니다. 

 스트레스라는 자극을 계속적으로 받으면서 살아가는다는 것은 몸에 무리를 주고 그로 인해 질병이 발생하는 원인으로 작용하기 때문에 좋은 방향으로 바라보는 걸 추천드립니다.

 그리고 아래 방법은 정말 평범하지만 그래도 거의 대부분은 사람들이 적용하면 도움이 되는 방법이라고 이해하시면 될 거 같습니다. 왜냐하면 사람마다 스트레스 받은 정도가 틀리고 해당 방법으로 인해 완화되는 속도와 정보가 틀리기 때문입니다.

 가장 우선적으로 생각해야 하는 것은 현재 자신이 스트레스 받는 포인트가 어떤 것인지를 꼭 생각을 해보시고 그 스트레스 원인을 최대한 없애거나 줄이려고 노력하는 자세가 가장 중요하다고 생각합니다. 

1) 긍정적인 마음을 가지자

: 요즘 자기 확언이라는 말을 많이 들으실 겁니다. 자신이 하는 말을 통해서 뇌와 몸이 반응하여 그렇게 될 수 있게 도와준 것입니다. 우리는 일상생활에서는 부정적인 말을 많이 하는 경향이 있습니다.

 “피곤하다”, “힘들다”, “하기 싫다” 라는 말을 통해서 정말 하기 싫은 업무를 더 하기 싫게 우리의 뇌와 몸을 만들어 버리는 경향이 있습니다.

 그러므로 긍정적인 마음을 가지고 힘들더라도 “괜찮아, 좀 다 더 해보자”라는 말을 반복적으로 하면서 자신의 뇌와 몸이 원하시는 일을 이룰 수 있게 도움이 되는 긍정적인 마음을 가지시는 걸 추천드립니다. 

2) 몸을 움직이세요

 

: 스트레스는 몸이 먼저 반응을 합니다. 즉 뇌가 반응하여 그 스트레스를 발생시키는데 이로 인해 피로감을 많이 느끼게 됩니다. 저의 경우에는 가만이 있어도 뇌가 활발하게 활동하는 느낌이 드는 경우가 있습니다. 

 이런 경우에는 간단하게 헬스장에 가서 운동을 하거나 주위 산책, 유산소 운동을 통해서 뇌에 쏠리는 에너지를 다른 부분으로 이동을 하는 행동으로도 스트레스를 저감 시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

3) 심호흡법을 배우고 숙면을 하세요

: 정말 긴장이 되는 프리젠테이션에서 청심환 보다 더 효과가 있는 것은 바로 제대로 된 심호흡입니다. 간단하게 숨을 들이마시고 내뱉은 행동으로 몸의 긴장이 완화가 되며 머리가 맑아지는 효과를 경험하실 수 있습니다. 

 심호흡법에는 여러가지가 있으며 단전호흡 등 본인의 숨쉬기에 맡게 심호흡법을 배워서 활용하시는 걸 추천드립니다. 그리고 심호흡법이 부담이 되신다면 잔잔한 음악을 들으며 명상을 하시는 것도 스트레스 관리하시는데 도움이 된다고 합니다.

 또한 자신이 하고자 하는 일 때문에 잠을 못자는 것은 오히려 스트레스를 유발하는 원인이 된다고 하니 꼭 숙면을 취하시며 숙면에 방해가 되는 스마트기기는 잠 자기 1~2시간 전에는 꼭 하지 마시길 추천드립니다.  

4) 몸에 건강한 식습관를 가지세요

: 스트레스를 처리하는 것은 뇌이자 두뇌입니다. 이런 뇌에 건강을 위해서 건강한 식습관을 가지는 것만으로 스트레를 관리하는데 도움이 된다고 합니다. 뇌에 좋은 음식에 대해서는 아래 포스팅을 참조하시면 도움이 되실 겁니다.

▶ 뇌에 좋은 음식 알아보기

5) 도전적인 사고를 가지고 생활하세요

: 긍정적인 사고를 가지는 가장 좋은 방법은 본인이 달성할 수 있는 현실적인 목표를 가지고 노력을 하는 것입니다. 우리 사회에서는 “열심히” 라는 단어가 팽배해 있습니다. 

 이런 열심히 때문에 자신이 가야하는 길에 대해서 의문을 가지고 잘못된 방법으로 노력하는 경우가 많습니다. 그러므로 현명하게 일을 하시고, 자신이 이루고자 하는 꿈을 구체화하고 그에 따른 현실적인 계획을 세우시는 걸 추천드립니다. 

 그리고 그 계획을 위해서 누구보다는 도전적으로 열심히 노력을 해보시는 것만으로도 자신에게 동기부여를 부여하고 자신이 받는 스트레스가 안 좋은 영향을 주는 게 아닌 원동력으로 활용을 할 수 있다는 긍정적인 생각을 하실 수 있다고 합니다.

 

 이외에도 봉사활동이나 취미를 가지는 것만으로도 스트레를 조금이나마 줄일 수 있다고 합니다. 귀찮다고 생각하지 마시고 꼭 작은 것이라도 시도해 보고 노력을 해보시는 걸 추천드립니다. 

 여기까지 작성하도록 하겠습니다. 지금까지 간단한 스트레스 해소법 TOP 5 대해서 설명 드렸습니다. 제 포스팅을 통해서 스트레스 관리하시는데 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

 참고로 해당 글은 일반인이 작성한 글이라 오류가 있을 수 있는 점 참조 부탁 드립니다. 감사합니다.