남자 골격근량 측정 방법

  안녕하세요, 이번 포스팅은 남자 골격근량 측정 방법 대해서 알아보는 내용으로 작성하도록 하겠습니다.

사람들의 각자의 몸 상태에 맞게 골격근량을 보유하는 게 좋다고 합니다.

그럼 남자분들의 골격근량 측정하는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.  

 

골격근

 

: 그럼 먼저 골격근에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다.

운동을 많이 하시는 분들이 체중보다 더 자세히 확인하는 사항인 바로 근육량, 골격근량이라고 합니다.

골격근이란 뼈에 붙어 있는 근육을 말하는 것입니다.

 신체 운동수행 능력에 핵심적인 역할을 하는 근육으로써 대부분 우리가 알고 있는 이두박근, 대퇴근 등이 골격근이라고 이해하시면 됩니다. 헬스를 해서 몸을 만드시는 분들에게는 중요한 수치로 작용을 한다고 합니다. 

골격근와 더불어 중요한 근육이 있는데 바로 심근과 평활근(내장근)이라고 합니다.

골격근 측정방법에 앞서 해당 근육에 대해서 잠깐 얘기하고 넘어가도록 하겠습니다.

 

 하지만  위에서 설명 드린 2가지 근육은 헬스를 통해서 몸을 만드시는 분들에게는 외적으로 나타나지 않기 때문에 덜 신경을 쓰는 근육입니다.

즉 주로 골격근을 신경쓰는 이유는 바로 몸을 만드는데 외적으로 바로 표시가 나게 도와주기 때문입니다. 

 참고로 골격근량은 퍼센트로 말씀 드리면 전체 근육량에서 57.7% 정도를 차지하기 때문에 전체 근육량을 안다면 57.7% 곱해주면 대략적인 골격근을 유추하실 수 있습니다. 

 남자 골격근량 평균 수치는 키와 몸무게별 평균 골격근량 테이블을 참조하시면 됩니다.

아래 내용은 키를 기준으로 남성분들의 평균적인 체중과 골격근량을 정리한 것입니다.

키(cm)	체중(kg)	골격근량(kg)
160	54	24.3
170	63	28.35
180	72	32.4

 

 

골격근량 계산 방법

: 골격근량 측정 방법에 대해서 이어서 설명 드리도록 하겠습니다.

골격근량 계산하는 방법은 위에서 설명 드린 대로 간단한 계산을 통해서 할 수 있지만 보다 정밀하게 측정을 해야 운동하시는데 더 도움이 되실 겁니다. 

 대표적인 골격근량  측정 방법은 인바디, 스마트 체중계, 스마트워치가 있습니다.

그럼 하나 하나 설명 드리도록 하겠습니다. 

1) 인바디 

: 정면을 보고 손잡이를 양손으로 잡고만 있는 것만으로 자신의 체중과 근육량을 측정할 수 있는 기계가 바로 인바디입니다.

헬스장이나 건강센터에 가시면 흔히 볼 수 있으면 해당 기계 사용은 한번씩은 다 해보셨을 거라고 생각합니다. 

 골격근량 측정할 수 있는 가장 일반적인 방법입니다.

헬스장을 안 다니시는 분이라면 가까운 동주민센터, 국민건강보험공단 건강 증진 센터에 방문하시면 쉽게 찾으실 수 있습니다.  

 인바디를 입력을 할 때 키와 나이만 입력을 하게 되면 키는 인바디로 측정이 불가하기 때문에 해당 사항은 입력하는 걸로 알고 있습니다.

인바디를 통해서 골격근량을 측정할 때는 부족하거나 적당하다는 수치는 각 연령과 체중에 의해 평가가 되는 것으로 보입니다.

 만약 인바디 보다 더 정밀한 결과를 원하신다면 수중체밀도법, DEXA, 피부두겹집기법 등을 통해서 골격근량 계산하시는 걸 추천 드립니다.

2) 스마트체중계 /  스마트 워치 

: 다음으로 설명 드릴 방법은 스마트체중계와 스마트 워치을 이용하는 것입니다.

스마트 체중계의 경우에는 제품마다 기능이 상이 할 수 있지만 대부분 몸무게 외 체성분 측정이 가능한 체중계입니다. 

 기존의 체중계에서 인바디의 측정 기술을 접목한 것으로 금속으로 된 발판에 발을 올려놓으면 한쪽 발을 통해서 전류가 흘러들어가고 다른쪽 발로 전류가 빠져나가는 것 과정을 통해서 골격근량을 측정하는 원리입니다. 

 골격근 자체가 전기저항을 만들게 되는데 이로 인해 들어가는 전류에 비해 나오는 전류가 틀린데 이 차이를 통해서 골격근량을 측정하는 원리라고 합니다.  

 위에서 설명 드린 인바디보다는 정확도는 낮아질 수 있습니다.

하지만 가격이나 접근도를 보면 집에서 손쉽게 측정이 가능하다는 게 가장 큰 장점입니다. 

하지만 일반 체중계보다는 가격이 비싸니 체중계를 사용하는 목적에 맞게 구매를 하시는 걸 추천 드립니다. 

 그리고 스마트 워치를 통해서도 골격근량을 측정할 수 있는데요, 대표적으로 갤럭시 워치 4 를 통해서 측정할 수 가 있다고 합니다. 

현재 출시된 스마트 워치 중에서 골격근량 등 체성분 검사 및 측정 기능을 지원하는 기종은 갤럭시 워치 4가 유일하다고 합니다. 

 이외에도 심박수, 혈중산소포화도 등을 건강 상태를 측정할 수 있는 기능은 갤럭시 워치 4 말고도 다른 스마트 워치에 탑재되어 있다고 합니다.

즉 골격근량 측정 및 다른 건강 상태 측정을 위한 것이라면 갤럭시 워치 4를 구매하시는 걸 추천 드립니다.

관련 글

마무리

 여기까지 작성하도록 하겠습니다.

지금까지 남자 골격근량 측정 방법 대해서 포스팅을 작성하였습니다.

제 포스팅을 통해서 건강관리 하시는데 도움이 되셨으면 합니다.

 참고로 해당 글은 전문지식이 없는 일반인이 작성한 글이기에 오류가 있을 수 있는 점 참조 부탁 드리며, 자세한 사항은 전문의 상담이나 전문가를 통해서 알아가시는 걸 추천 드립니다. 감사합니다.