다이어트 중 과식 후 대처하는 방법

 이번 포스팅은 다이어트 중 과식 후 대처하는 방법 대해서 작성하도록 하겠습니다. 다이어트를 하는 과정에서 자신도 모르게 과식을 하게 되는데 이럴 경우에는 가볍게 산책을 하면서 소화를 시키고 운동을 하시는 걸 추천드립니다. 

 뿐만 아니라 해당 사항에 대해서 인정을 하고 스트레스를 최대한 적게 받으면서 다음에는 과식을 하지 않게 음식을 먹을 때 천천히 드시는 걸 추천 드립니다. 

다이어트 중 과식 예방하는 방법

: 과식을 하고 나서 대처하는 방법 중에 가장 좋은 방법은 과식을 하지 않는 것입니다. 그래서 과식을 예방하는 방법에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 

 일단 과식이라는 것은 음식을 빨리 드시면서 발생하기 쉽다고 합니다. 그러므로 식사 속도를 조절을 하시는 걸 추천 드립니다. 식사를 조절하게 되면 위에서 해당 식사하는 음식에 대해서 소화를 하는 과정에서 포만감을 주게 됩니다.

 즉 천천히 식사를 하게 되면 평소에 드시는 식사량보다 적게 드실 수 있다고 합니다. 위에서 잠깐 설명 드린 대로 위에서는 우리가 생각한 것보다 늦게 포만감을 느끼기 때문에 음식을 천천히 드시면서 위가 포만감을 느낄 수 있는 시간을 주시는 게 좋습니다. 

 또한 식사를 하기 전에 채소나 과일 그리고 수분 섭취를 통해서 포만감을 조금은 들게 하고 나서 식사를 하게 되면 식사를 할 때 섭취량이 줄어 들 수 있다고 합니다. 

 만일 과식을 하고 난 다음날에는 위가 늘어난 상태이기 때문에 다음날에도 과식을 할 확률이 높다고 합니다. 

 

 

다이어트 중 과식 후 대처하는 방법

 

: 위에서 설명 드린 대로 과식을 안 하는 게 좋지만 정말 맛있는 음식을 먹거나 뷔페와 같은 장소를 방문하게 되면 과식을 하게 되는데 만약 다이어트 중 이렇게 과식을 하게 될 때 어떻게 대처하는지에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 

1) 일단 인정하고 스트레스 받지 않기

: 위는 한번의한 번의 폭식으로 인해 늘어나고 줄어들지는 않습니다. 상대적으로 늘어날 수는 있지만 기존에 다이어트를 잘 진행하고 계셨다면 한 번의 폭식으로 식단 리듬이 망가지지 않습니다.

 그리므로 해당 사항에 대해서 자신의 폭식을 인정하고 스트레스를 받지 않으시는걸 추천드립니다. 내가 왜 그랬을까라는 죄책감은 오히려 다이어트나 운동을 하시는데 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다.

 항상 긍정적인 마인드로 지내시는 게 좋습니다. 왜냐하면 다이어트를 하면서 이런 경험을 자주 할 수 있기 때문입니다.  

2) 운동하기

: 일단 과식을 하였다면 칼로리를 소모하시는 게 좋습니다. 다이어트를 하시고 있으셨다면 기존에 뇌가 기억하는 몸무게로 돌아가기 위해서 몸에서 음식 섭취를 원했을 수도 있습니다. 

 이럴 경우에는 일단 운동할  복장으로 갈아 입고 밖으로 나가서 가볍게 걷는 것부터 시작하시는 걸 추천드립니다. 일단 움직이면서 과식한 음식에 대해서 소화를 시키시는 걸 추천드립니다. 

 그리고 좀 적응이 되었다면 런닝을 하거나 기존에 헬스장을 끊어 놓으셨다면 헬스장에 들러서 운동을 하시는 걸 추천드립니다. 

3) 물 많이 마시고 공복시간 가지기

: 일단 과식을 하셨다면 위에서 설명 드린 산책 및 운동을 하면서 물을 많이 마시는 걸 추천드립니다. 물을 먹게 됨으로써 영양소 흡수를 돕고 소화를 돕게 됩니다. 

 그리고 나서 다음 식사까지 12시간 정도는 공복을 가지시거나 적은 양의 음식을 섭취하면서 늘어난 위가 원래 크기로 돌아오는 시간을 가지시는 걸 추천드립니다. 

 이 과장에서 껌을 드시는 걸 추천 드립니다. 껌을 씹으면서 공기를 상대적으로 많이 섭취하게 되고 침이 많이 분비가 되는데 해당 침이 소화를 시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 여기까지 작성하도록 하겠습니다. 지금까지 다이어트 중 과식 후 대처하는 방법 대해서 알려드렸습니다. 과식은 빈번하게 일어날 수 있으니 너무 스트레스받지 마시고, 평소에 꾸준히 운동하면서 식단 관리하시는 걸 추천드립니다. 

참고로 해당 글은 개인적으로 검토한 내용을 기반으로 일반인이 작성한 글이니, 오류가 있을 수 있는 점 참조 부탁 드립니다. 감사합니다.