루꼴라 효능 부작용 정리

이번 포스팅은 루꼴라 효능 부작용 대해서 정리한 내용을 기반으로 작성하도록 하겠습니다. 루꼴라는 이탈리아 요리에 많이 사용하는 채소로 독특한 향을 가지고 있는데, 비타민과 무기질이 풍부하여 피로 해소에 도움을 준다고 합니다.

루꼴라

: 루꼴라 효능 부작용 대해서 설명 드리기 전에 먼저 루콜라에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 루꼴라는 위에서 잠깐 언급 드린 대로 이탈리아 요리에 많이 사용하는 채소인데, 향이 독특해서 한 번 맡으신 분들은 기억을 하실 정도로 향이 강하다고 개인적으로 생각합니다.

루꼴라는 잎과 꽃을 다 식용으로 이용을 할 정도로 유용한 채소입니다. 이집트에서 많이 재배되어 아테네, 로마, 카이로 등에서 많이 판매가 되고 있는 채소라고 합니다.

루꼴라 효능

: 루꼴라는 여러가지 효능을 가지고 있는데 그 배경으로는 비타민과 무기질이 풍부하기 때문이라고 합니다. 대표적인 루꼴라 효능으로는 피로 해소, 다이어트, 피부 미용 등에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그럼 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

1) 소염 작용 및 심혈관질환 예방에 도움

: 루꼴라는 소염작용에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그 배경으로는 루꼴라의 항산화제 성분이 소염 작용에 효과적이기 때문입니다. 그래서 그런지 루꼴라 오일이 진정작용이 있어서 예로부터 중동에서는 루꼴라에서 추출한 기름을 사용하여 염증을 치료했다고 합니다.

뿐만 아니라 심혈관질환 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 왜냐하면 루꼴라에 풍부하게 함유가 되어 있는 베타카로틴과 칼륨 성분이 체내에 있는 노폐물의 배출을 도와주고 이뇨 작용을 원활하게 해 주어 우리 몸의 혈관을 청소하는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

그리고 이 성분들이 혈중 나쁜콜레스테롤의 배출을 도와주고 좋은 콜레스테롤을 유지시켜주는 작용을 한다고 하니 콜레스테롤 수치가 높은 분들은 루꼴라 섭취를 해보시는 걸 추천드립니다.

2) 당뇨 예방 및 빈혈 예방에 도움

: 루꼴라는 당뇨 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그 배경으로는 루꼴라가 함유하고 있는 항산화 성분 때문입니다. 루꼴라에는 당분과 탄수화물이 거의 들어있지 않아 다이어트에도 도움을 줄 수 있는데 그에 반해 항산화 성분이 풍부하게 함유가 되어 있다고 합니다.

그리고 루꼴라 씨앗 추출물이 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절을 해주기 때문에 당뇨 예방 및 개선에 도움이 된다고 하니 당뇨를 가지고 계신 분들은 참조 하시면 좋을 거 같습니다.

뿐만 아니라 빈혈 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 왜냐하면 루꼴라에는 철분과 엽산이 풍부하게 함유가 되어 있어 혈액 생성을 도와주고 빈혈에 효과적이라고 합니다.

임산부의 필수 영양소인 엽산이 함유하고 있기 때문에 임산부에게도 도움을 줄 수 있다고 하지만 그래도 꼭 섭취하시기 전에 전문의 상담을 통해서 섭취 여부를 결정하시는 걸 추천드립니다.

3) 피부 미용 및 해독 작용에 도움

: 루꼴라는 피부 미용에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그 배경으로는 루꼴라는 콜리페놀, 플라보노이드, 베타카로틴, 루테인뿐만 아니라 칼륨과 탄수화물, 지질, 단백질, 각종 비타민 등의 항산화제가 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다.

즉 항산화제가 풍부하기 때문에 노화를 촉진하는 자유 라디칼을 억제하고 피부 노화를 예방하는 효능이 있다고 합니다. 이와 더불어 기미, 주근깨, 여드름, 잔주름을 제거하는데 도움이 되며 미백과 피부 탄력, 수분 유지, 보습 효과에도 효과적이라고 합니다.

뿐만 아니라 루꼴라는 해독 작용에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 왜냐하면 루꼴라에는 활성산소를 억제하는 비타민A와 C 성분이 풍부하게 함유가 되어 있기 때문입니다.

해당 항산화 성분이 풍부하게 있기 때문에 체내 독성의 배출을 돕는 해독 작용에도 뛰어나 효능이 있다고 합니다. 해독 작용으로 인해 면역력을 강화시켜 각종 질병을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 하니 참조하시면 좋을 거 같습니다.

4) 치매 예방 및 소화 개선에 도움

: 루꼴라는 치매 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그 배경으로는 루꼴라에 풍부하게 함유가 되어 있는 폴리페놀과 베타카로틴 등 성분 때문입니다.

해당 성분은 뇌신경 세포의 손상을 억제하며 뇌의 산소 공급을 원활하게 하여 뇌 건강에 도움이 된다고 합니다. 이로 인해 신경 세포가 손상되는 것을 막고 알츠하이머를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

또한 소화 기능을 개선하는데 도움을 주는데 루꼴라는 장 기능을 원활하게 하는 알릴 이소 티오시 아네이 티브 성분이 함유가 되어 있어 소화 불량 및 소화촉진을 개선하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

5) 뼈 건강, 눈 건강 그리고 항암 효과에 도움

: 루꼴라는 뼈를 건강하게 하는데도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그 배경으로는 루꼴라에는 비타민K와 칼슘성분이 풍부하게 함유가 되어 있기 때문입니다.

해당 성분은 칼슘의 산화를 방지하고 골밀도를 증가시키며 뼈의 결합 조직을 강화시켜 뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 성분이라고 합니다. 이로 인해 뼈 발달은 물론 나이 드신노년층, 갱년기를 겪으시는 분들에게 골다공증과 관절염 예방을 하시는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

뿐만 아니라 눈 건강과 항암 효과에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 왜냐하면 루꼴라에는 루테인과 비타민A가 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다. 이 성분들로 인하여 시력 저하를 억제하며 눈의 피로를 풀어주며 안구 건조증 같은 증상을 완화시켜 주는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

좀 더 자세히 말씀 드리면 눈 건강에 필수적인 성분인 로돕신의 재합성을 촉진시켜 주기 때문에 주기적으로 섭취해주시면 시력저하 방지, 안구의 건강 증진, 눈의 피로 해소, 안구 건조증 예방 등 안구질환 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

그리고 루꼴라의 플라보노이드 성분과 이소 티오 시아네이트 인돌,설포라판 등의 성분이 전립선, 유방, 자궁경부암 등을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.