체중 감량 공복감 해결 하는 3가지 꿀팁

  이번 포스팅은 체중 감량 공복감 해결 하는 3가지 꿀팁 대해서 알아보도록 하겠습니다. 사실 체중이 늘어나는 이유는 배부르지만 공복감으로 인해 음식을 일일 섭취량보다 더 많이 섭취함으로써 발생하게 됩니다.  

 이런 공복감은 식단에 국을 추가하거나 반찬을 조금씩 해서 그릇을 늘리는 것만으로도 공복감을 어느정도 해소할 수 있다고 합니다. 

 

비만

 

: TED나 여러가지 공유된 자료를 보면 우리가 한 번 살이 찌게 되고 그 살이 찐 상태가 오랫동안 지속될 경우 뇌에서는 해당 체중을 정상 체중으로 간주한다고 합니다.  

 즉 감량하려고 하면 뇌에서는 해당 체중으로 갈려고 더 음식을 먹게 상황을 만들기 때문에 다이어트가 힘들다고 합니다.  

 사실 비만은 기초대사량 및 운동한 열량보다 더 많은 열량을 가진 음식을 섭취를 함으로써 몸에 지방이 쌓이면서 생기는 현상입니다. 

  즉 과식을 함으로써 생기는 현상인데 이런 비만은 꾸준한 운동 및 균형 잡힌 식단 그리고 너무 많은 음식을 먹는 과식을 피함으로써 개선될 수 있다고 합니다. 

 – 비만 현상 개선 방법

•  규칙적이고 꾸준한 운동
•  균형 잡힌 식단
•  너무 많은 음식을 먹는 과식을 피하기

 

 

체중 감량 공복감 해결하는 3가지 꿀팁

 

 

: 체중 감량이 힘든 것은 적어도 운동과 식단 관리 등을 1~2주 간은 해야 하기 때문입니다. 하루만 해도 힘든 분들에게는 2주의 기간은 힘들게 느껴질 수 있습니다.  

 하지만 1~2주 동안 제대로 열심히 한다면 체중감량이 일어나게 되고 해당 체중감량으로 인해 몸이 가벼워지고, 체력이 향상되는 것을 경험하게 됨으로써 선순환이 이뤄지게 됩니다.  

1) 반찬을 소량으로 담아서 그릇 수를 많이 놓는다 

 : 심리적으로 밥을 먹을 때 밥이나 반찬을 먹게 되는데 이 때 반찬 수가 많으면 심리적으로 푸짐하다 라는 기분이 든다고 합니다. 저도 개인적으로 그런 기분이 들었습니다.  

 그리고 담는 반찬의 양은 소량으로 구성하고 부족하면 추가적으로 먹는다라고 생각해서 구성을 해주시면 됩니다.

그렇다고 너무 많은 그릇으로 인해 설거지 거리가 많아 져서 힘드시면 안 되니까 적정하게 5~6개 정도로 구성을 하시면 될 거 같습니다.  

 혹 식기 세척기를 가지고 계시는 분들이라면 그릇 수 신경 쓰지 마시고 진행하여도 될 거 같습니다.

 

국을 같이 먹고 저칼로리 음식을 섭취

  

1) 국을 같이 먹는다 

: 물을 먹게 되면 포만감이 드는 기분을 종종 느끼실 겁니다. 식사 초반에 국과 같이 먹게 되면 수분으로 인해 포만감이 들어 공복감을 해소하는데 도움을 준다고 합니다.  

특히 국 종류는 나트륨이 많이 첨가된 국 보다는 약간은 싱거운 국이 좋으며 가능하면 야채가 많은 국이 좋다고 하니 참조하시면 좋을 거 같습니다.  

2) 저 칼로리 음식을 섭취한다. 

: 저칼로리 음식이라고 하면 바나나를 가장 먼저 떠오르실겁니다. 왜냐하면 바나나는 칼로리도 낮고 포만감을 쉽게 줄 수 있어 다이어트 음식으로 많은 분들이 인지하고 계시기 때문입니다.  

이런 바나나 뿐만 아니라 해초류 음식인 미역, 다시마, 한천, 우무 등도 저 칼로리 음식이라고 하며 우무, 버섯류인 표고, 송이 등도 저칼로리 식품이라고 하니 참조하셔서 식단 구성하실 때 고려하시면 비만 및 체중 감량 공복감 해결하는데 도움이 되실 겁니다.  

참고로 해당 음식을 이용하여 반찬을 만드실 때 가능하면 당분이 놓은 설탕이나 소금 그리고 기름을 적게 사용하시는 걸 추천 드립니다.  

 여기까지 작성하도록 하겠습니다. 지금까지 체중 감량 공복감 해결 하는 3가지 꿀팁 대해서 작성하였습니다. 제 포스팅을 통해서 조금이나마 체중 감량 및 건강 관리하시는데 도움이 되셨으면 합니다.

참고로 해당 글은 개인적으로 검토한 내용을 기반으로 일반인이 작성한 글이니, 오류가 있을 수 있는 점 참조 부탁드립니다. 감사합니다.