간헐적 단식 실제 적용 방법 정리

  이번에 공유드릴 사항은 지난번에 공유드린 간헐적 단식에 대한 내용의 심화 편으로 간헐적 단식 실제 적용 방법 대해서 공유드리려고 합니다.

 간헐적 단식 종류로는 시간제한 단식, 주기적 단식, 격일제 단식 이렇게 3가지로 구분할 수 있는데 해당 항목에도 세세하게 들어가면 얼마나 시간을 간격을 두고 적용해야 되는지에 따라 간헐적 단식 실제 적용 방법 이 달라질 수 있다고 합니다. 

간헐적 단식

: 간헐적 단식 종류로는 시간제한 단식, 주기적 단식, 격일제 단식 이렇게 3가지로 나뉠 수 있으며 나누는 기준은 어떤 시간을 간격으로 적용했는지에 따라 구분할 수 있습니다. 

 무작정 굶는 게 아니고 시간 간격이라는 기준을 가지고 해당 기준에 맞게 단식을 하고 그 나머지 시간에 식사를 함으로써 다이어트와 체중감량에 도움이 된다고 합니다. 

 이런 간헐적 단식을 통해서 비만이나 당뇨와 같은 질병을 개선할 수 있으며 다이어트나 체중감량에도 효과적이라고 합니다. 자세한 간헐적 단식 의미와 종류 효과 그리고 다이어트와 체중감량 실패 이유에 대해서는 아래 포스팅을 참조 하시면 도움이 되실 겁니다. 

간헐적 단식 종류 효과

  이번에 공유드릴 사항은 간헐적 단식 종류 효과 대한 내용입니다. 간헐적 단식이란 시간 간격을 두고 일정 시간에만 음식을 섭취하고 나머지 시간에는 물 이외 음식을 섭취하지 않는 것입니다.   간헐적 단식 종류로는 시간제한 단식, 주기적 단식, 격일제 단식 이렇게 3가지로 크게 나뉠 수 있으며 구분을 짓는 기준으로는 어떤 기준에서 시간을 나누는지입니다.  다이어트 체중감량 실패 이유 : 먼저 ... Read more

간헐적 단식 실제 적용 방법 – 시간제한 단식

: 그럼 실제적으로 적용할 수 있는 간헐적 단식을 하는 방법에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 가장 먼저 설명드릴 방법은 시간제한 단식입니다. 

 시간제한 단식은 하루를 기준을 몇시간을 단식을 하고 몇 시간 동안 음식을 먹을지에 대한 기준으로 가지고 수행하는 방법입니다. 대표적인 시간제한 단식으로는 12:12, 16:8, 18:6, 20:4 방법이 있습니다. 

– 대표적인 시간제한 단식 종류

• 12:12 시간제한 단식
• 16:8 시간제한 단식
• 18:6 시간제한 단식
• 20:4 시간제한 단식 

1) 12:12 시간제한 단식

: 말 그대로 하루 중에 절반은 먹고 절반은 먹지 않는 방식입니다. 12시간 동안에는 먹지 않고 12시간 동안에는 먹지 않는 방식인데 간단하게 생각하면 오전 6시부터 저녁 6시까지는 먹고, 저녁 6시 이후부터는 아무것도 먹지 않는 것입니다. 

 평소 패턴에서 저녁식사 이후에 야식이나 술을 먹지 않는 것만으로 수행이 가능하지만 다른 방식에 비해 효과는 상대적으로 떨어질 수 있다고 합니다. 

2) 16:8 시간제한 단식

: 16시간 동안 단식이고 8시간 동안 먹는 기준으로 하면 아침 6시를 기준으로 잡으면 아침과 점심을 먹고 오후 2시부터는 단식을 한다라고 이해하시면 됩니다.

 물론 아침을 안 드시는 분들은 저녁을 드시기 위해 단식시간을 좀 늦게 늦춰도 됩니다. 저의 경우에는 아침을 먹지 않기 때문에 점심시간과 저녁시간을 포함해서 단식을 하였습니다. 저녁을 먹지 않으면 야식을 찾게 되는 버릇이 있어서 이렇게 진행을 하였습니다. 

3) 18:6 시간제한 단식 

: 18시간 동안 단식이고 6시간 식사를 하는 것입니다. 이 방식은 하루에 한 끼만 먹어야지만 달성할 수 있는 방식입니다. 한 끼만 식사를 하기 때문에 시작시간과 끝나는 시간에 간식을 섭취하시는 게 계속 간헐적 단식을 진행하시는데 도움이 되실 겁니다. 

4) 20:4 시간제한 단식

: 시간제한 단식 중에 가장 단식 시간이 긴 타입으로 점심시간을 제외하고는 거의 대부분의 시간 동안 단식을 하는 것이라고 이해하시면 됩니다.

 좀 쉽게 말씀 드리면 18:6과 20:4는 하루에 한 끼만 식사를 한다라고 이해하시면 더 편하게 운영하기 쉬우실 겁니다. 단식을 하는 시간이라도 주기적으로 물을 드시는 걸 추천드립니다. 

주기적 단식 및 격일제 단식

: 다음은 주기적 단식과 격일제 단식 방법에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 주기적 단식의 기준은 일주일이라는 기간입니다. 일주일 동안 며칠 정도를 단식을 할지 정하는 방식이라고 이해하시면 됩니다. 

1) 주기적 단식 방법

: 주기적 단식에는 6:1, 5:2 방식이 있는데 6일 식사를 하고 하루를 단식을 하는 건데 가능하면 하루 단식을 할 때는 주말을 이용하시는 것도 하나의 방법입니다.

 왜냐하면 식사를 하지 않으면 사람의 기분이 센치해지기 때문에 직장을 다니시는 분들에게는 안 좋은 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 

 그리고 하루를 단식을 할 경우에는 물 이외 음식을 먹지 않는 방법과 정말 소량의 식사 한 끼 (300~500kcal)만 진행하는 것 둘 중에 자신의 몸에 맞는 방식으로 진행하시면 됩니다. 

 5:2는 일주일 동안 2일을 단식하는 것인데 연속으로 2일을 단식을 하는 것보다는 단식 기간을 2일이나 3일 간격을 두고 단식을 하시는 걸 추천드립니다.

2) 격일제 단식 방법

: 하루는 정상적으로 음식을 먹고 하루는 단식을 하는 것인데 단식을 하는 날은 물 이외에 음식을 섭취를 하지 않거나 소량의 식사 한끼 (300~500kcal)만 진행하는 것 둘 중에 자신의 몸에 맞는 방식으로 진행하시면 됩니다. 

간헐적 단식 할 때 알아두면 좋은 꿀팀

: 위에서 설명 드린 간헐적 단식을 할 때 알아 두면 좋은 꿀팁에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 첫째는 위에서 설명드린 간헐적 단식 종류인 시간제한 단식, 주기적 단식, 격일제 단식 중에 자신의 몸에 맞는 방식을 채택을 하는 것입니다. 

 그리고 단식을 하게 되면 의도치 않게 몸에 필요한 영양소를 섭취하지 못하게 될 수 있으니 종합 비타민이나 칼슘과 같은 몸에 필수적으로 필요한 영양소 공급을 위해서 건강기능식품을 드시는 것도 하나의 방법입니다. 

마지막으로 간헐적 단식을 하시면서 운동도 병행을 하신다면 다이어트 및 체중 감량에도 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

 여기까지 작성하도록 하겠습니다. 지금까지 간헐적 단식 실제 적용 방법 대한 내용을 공유 드렸습니다. 다이어트 체중감량도 좋지만 비만과 당뇨와 같은 질병도 예방할 수 있다고 하니 간헐적 단식에 대해서 한 번 해보시는 걸 추천드립니다. 

 그리고 간헐적 단식은 모든 사람에게 적합하다고 말할 수 없기 때문에 너무 스트레스 받고 몸이 힘들다고 싶으시면 다른 방법을 적용하시는 것도 지혜로운 결정이라고 생각합니다. 

참고로 해당 글은 개인적으로 검토한 내용을 기반으로 일반인이 작성한 글이니, 오류가 있는 점 참조 부탁드립니다. 감사합니다.