간헐적 단식 종류 효과

  이번에 공유드릴 사항은 간헐적 단식 종류 효과 대한 내용입니다. 간헐적 단식이란 시간 간격을 두고 일정 시간에만 음식을 섭취하고 나머지 시간에는 물 이외 음식을 섭취하지 않는 것입니다. 

 간헐적 단식 종류로는 시간제한 단식, 주기적 단식, 격일제 단식 이렇게 3가지로 크게 나뉠 수 있으며 구분을 짓는 기준으로는 어떤 기준에서 시간을 나누는지입니다. 

다이어트 체중감량 실패 이유

: 먼저 다이어트 체중감량 실패 이유 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 다이어트는 현재 몸이 필요하다고 생각되는 에너지를 줄여주면서 줄여준 음식에 맞게 몸이 맞춰나감으로써 몸에 안 좋은 내장 지방 같은 것을 없애는 과정이라고 인지하고 있습니다. 

 즉 먹는 음식이 한정이 되어 있고 도저히 줄일 수 없는 경우에는 에너지 소비량을 늘려야 합니다. 에너지 소비량을 늘린다는 의미는 움직임을 늘린다라고 생각하시면 됩니다.

 움직임을 늘리는 방법으로는 운동이 가장 좋은 방법입니다. 물론 육체적인 노동이나 일을 통해서도 움직임을 늘릴 수 있지만 지속성이 떨어지면 수행 목적이 떨어지기 때문에 효과도 떨어질 수 있습니다. 

 바쁜 현대인들은 현재 생활에 젖어 있고, 반복되는 일상 속에서 운동을 하려면 별도의 시간을 내야 합니다. 보통 하루 8시간 정도 일을 하고 나면 많은 분들은 피곤해서 집에서 쉬는 분들이 많을 겁니다. 

 그렇기 때문에 체중감량과 다이어트를 시작하더라도 이런 피곤함과 나태함 그리고 의도치 않은 회식 같은 상황으로 인해 운동을 하는 것을 중간에 쉬면서 지속적으로 할 수 있는 원동력이 떨어질 수 있습니다. 

 즉 자신에게 맞는 다이어트와 체중감량 방법을 찾아야 합니다. 그렇지 않으면 시간낭비만 되고 그로 인해 나는 다이어트는 정말 힘들구나 라는 생각으로 학습적 무기력까지 생길 수도 있다고 합니다. 

 

간헐적 단식

: 그럼 위에서 설명 드린 다이어트와 체중감량을 효과적으로 하기 위한 간헐적 단식 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

 해당 이름 처럼 “간헐적” (꾸준히가 아닌 시간 간격을 두고 되풀이됨)라는 단어에서 느끼시듯 계속 꾸준히 먹는 게 아니고 텀을 두고 먹는 방식입니다. 

 그리고 “단식” 이라는 단어에 굶어야 되는 건지에 대해서 걱정이 되고 의문을 가질 수 있지만 굶는다기 보다는 정해진 시간에만 음식을 먹는다라고 이해하시면 될 거 같습니다. 

 간헐적 단식은 일단 사람마다 맞는 사람이 있고 힘들어하는 사람이 있을 수도 있습니다. 그래서 일단 자신에게 해당 방법이 다이어트와 체중감량에 도움이 되고 맞는 방법인지 확인하기 위해 2주 정도는 해보시라고 추천드리고 싶습니다. 

 이런 간헐적 단식을 영어로는 인터미튼 패스팅(Intermittent Fasting)라고 표현하기도 할 정도로 일정 시간을 간격으로 식사를 하는 다이어트 방법입니다. 

간헐적 단식 종류

: 그럼 위에서 설명 드린 간헐적 단식 종류 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 위에서 일정 시간을 가격으로 식사하여 체중감량 및 다이어트를 하는 것이라고 설명드렸습니다. 

 설명 드린 일정 시간 간격의 정도에 따라 간헐적 단식을 시간제한 단식, 주기적 단식 그리고 격일제 단식으로 구분할 수 있다고 합니다. 

 첫번째로 시간제한 단식으로는 하루를 기준으로 보고 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 나누는 것입니다. 즉 2시간을 먹는 시간으로 두고 나머지 22시간을 먹지 않는 시간으로 구분한다면 22:2 시간제한 단식입니다. 

 대표적인 시간제한 단식으로는 16:8 가 있습니다. 16시간 동안에는 아무것도 먹지 않고 8시간에만 먹는 것입니다. 여기에서 16시간 동안에는 물을 제외하고는 아무 음식도 안 먹는 다라고 이해하시면 될 거 같습니다. 

 두번째는 주기적 단식입니다. 일주일을 기준으로 보고 일주일 중에 하루나 2일 정도를 단식을 하는 것입니다. 이렇게 단식하는 요일은 꼭 정해서 하시는 걸 추천드립니다. 

 주말에는 약속이 많을 수도 있으니 빨리 퇴근하는 날짜를 간헐적 단식 요일로 정하시는 걸 추천 드립니다. 

 마지막 세번째는 격일제 단식으로 하루는 먹고, 다른 하루는 단식을 하는 것입니다. 위에서 설명드렸듯이 단식을 하는 시간이나 요일에는 물 이외는 아무 음식도 안 드신다라고 이해하시면 됩니다.

– 간헐적 단식 종류

• 시간제한 단식
• 주기적 단식
• 격일제 단식

 

간헐적 단식 효과

: 그럼 위에서 설명 드린 간헐적 단식 효과 대해서 이어서 설명드리도록 하겠습니다. 간혹 사정이 있어서 식사를 하지 않은 날에 모든 분들이 졸리는 시점인 오후 2시에 정신이 또렷한 경험을 해보셨을 겁니다.

 그리고 유난히도 몸이 가볍다라는 생각도 드실 겁니다. 이처럼 너무 심한 단식은 몸에 해롭지만 간혹 이렇게 단식을 하게 되면 정신이 맑아지고 몸이 가벼워지는 경험을 할 수 있다고 합니다.

 이 간헐식 단식에 대해서 많은 분들이 검토를 한 결과 체중 감량 및 다이어트 효과를 볼 수 있었다고 하며 비만이나 당뇨 등과 같은 질병 치료 효과도 있었다고 합니다.

 대표적인 간헐적 단식 효과로는 관절염, 무릎 질환 개선 효과가 있었으며, 비만이나 당뇨 질환 개선 효과가 있었다고 합니다. 혈압과 심박수 안정 및 심장 건강에도 도움이 되었다고 합니다. 

– 대표적인 간헐적 단식 효과

• 체중 감량 및 다이어트 효과
• 비만이나 당뇨 등과 같은 질병 치료 효과
• 관절염, 무릎 질환 개선 효과
• 혈압과 심박수 안정 및 심장 건강에도 도움

 여기까지 작성하도록 하겠습니다. 지금까지 간헐적 단식 종류 및 효과 대한 내용에 대해서 공유 드렸습니다. 간헐적 단식은 모든 분들에게 맞지 않을 수도 있지만 적어도 자신에게 맞는지는 확인해보시는 걸 추천드립니다. 

  참고로 해당 글은 개인적인 분석을 통해서 작성한 글입니다. 오류가 있을 수 있기 때문에 간헐적 단식을 하시기 전에 우려가 되신다면 꼭 전문의 상담을 통해서 먼저 알아보시고 하시는 걸 추천 드립니다. 감사합니다.