운동 전에 먹으면 몸에 안 좋은 음식

 안녕하세요, 이번에 공유 드릴 내용은 운동 전에 먹으면 몸에 안 좋은 음식 대한 것입니다. 어떤 분은 공복에 운동을 하는 게 좋다고 하시는 분도 계시고 밥을 먹고 운동을 하는 게 에너지원을 사용하니까 더 좋다고 하시는 분도 계십니다.  

 이렇게 운동 전 음식 섭취에 대해서는 의견이 부분하지만 음식을 섭취하더라도 운동 전에 튀김음식이나 매운 음식 그리고 정제된 탄수화물 등을 먹으면 몸에 안 좋다고 하니 참조하시면 좋은 거 같습니다. 

정제된 탄수화물

: 운동 전에 먹으면 안 좋은 음식 중에 하나는 정제된 탄수화물입니다. 정제된 탄수화물 뿐만 아니라 통밀, 귀리와 같은 탄수화물은 체내 혈당 지수를 올리게 되는데 이렇게 올라간 혈당을 내리려 인슐린이 분비 촉진이 일어납니다. 

 즉 이 인슐린이 운동을 하면서 사용할 에너지를 몸에 저장 시켜 버림으로써 운동을 통해 소비해야 할 에너지를 제대로 소비하지 못하는 결과가 발생할 수 있다고 합니다. 

 그러므로 가능하면 운동 전에는 탄수화물이나 정제된 탄수화물은 드시지 않는 걸 추천 드립니다.

 

녹색채소

: 운동 전에 안 되는 음식 중에 하나가 바로 시금치, 양상추 등과 같은 녹색 채소입니다. 저를 포함한 많은 분들이 채소는 몸에 좋은 음식인데 왜 운동 전에 섭취하면 안 좋은지에 대해서 의문을 가지실 겁니다. 

 그 배경으로는 녹색채소는 식이섬유가 풍부하여 다이어트나 체중 감량을 하시는 분들에게 도움이 되는 음식입니다. 하지만 녹색채소에 함유되어 있는 식이섬유는 분해과정에서 수소, 메탄, 이산화탄소 같은 가스가 발생하게 된다고 합니다. 

 이렇게 발생한 가스는 운동하는데 복부 팽만감을 주기 때문에 운동하는데 불편함을 주기 때문에 운동을 효율적으로 하는데 방해가 될 수도 있다고 합니다. 

매운 음식 및 튀긴 음식

: 운동을 하기 전이나 하고 난 후 모두 매운 음식과 튀긴 음식의 경우에는 도움이 되지 않은 음식입니다. 하지만 너무 맛있기 때문에 현대인들이 즐겨 먹는 음식입니다.

 매운 음식의 경우에는 고추에 함유되어 있는 “캅사이신” 겨자에 함유되어 있는 “시니그린” 성분이 위 점막을 자극하게 되는데 이로 인해 운동을 하는 과정에서 복통으로 인해 운동을 하는데 방해가 될 수 있다고 합니다.  

뿐만 아니라 매운 음식에 들어가는 소금 나트륨 함량 때문에 몸이 무거워져 운동의 효율을 저하시킬 수 있다고 합니다. 그러므로 만약 매운 음식을 드셨다면 물을 많이 드시면서 운동을 하시는 걸 추천드립니다.

 또한 튀긴 음식은 고지방 식품으로, 고지방 음식을 분해하는 데 사용되는데 정작 운동을 통해 근육을 생성하는 데 사용되어야 산소나 혈액이 튀긴 음식을 분해하는 데 사용됨으로써 운동의 효율을 저하시킬 수 있다고 합니다. 

 뿐만 아니라 소화 시간도 더디어 운동하는 내내 더부룩한 느낌이 지속되면서 운동하는 시간 동안 불편함을 느낄 수 도 있다고 합니다. 

견과류

: 견과류의 경우에는 두뇌에도 도움을 주기 때문에 많은 분들이 즐겨 드십니다. 그런데 이런 견과류에는 지방이 많기 때문에 소화하는데 다른 음식에 비해 긴 시간이 소요가 된다고 합니다. 

 그래서 가능하면 견과류 섭취를 통해 에너지원으로 활용을 하려면 운동 2시간 전에 드시는 걸 권고드립니다.

운동 전 배고플 때 먹기 좋은 음식

: 운동 전에 배고픔을 느끼신다면 감자나 바나나를 드시는 것을 추천드립니다. 바나나의 경우에는 칼로리가 낮으면서 드시게 되면 포만감을 주기 때문에 운동을 하시기 전에 드시면 배고픔을 달래는데 도움이 되실 겁니다.

 감자는 탄수화물 음식으로 운동을 하는 과정에서 사용하는 에너지원을 감자 섭취로 인해 얻을 수 있기 때문에 운동에 도움이 되실 겁니다. 

  그리고 당근의 경우에는 당근에 함유되어 있는 베타카로틴으로 인해 우리 몸의 세포막을 보호해 운동을 하면서 발생하는 산화를 막고 운동 능력을 강화 시켜 주는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

  여기까지 작성하도록 하겠습니다. 지금까지 운동 전 먹으면 몸에 안 좋은 음식 대한 내용을 공유 드렸습니다. 운동 하시면서 참조 하시면 운동 효율을 높이는데 도움이 되실 겁니다.

참고로 해당 글은 개인적으로 검토한 내용을 기반으로 일반인이 작성한 글이니, 오류가 있는 점 참조 부탁 드립니다. 감사합니다.