기초대사량 늘리는 방법 TOP 5

기초대사량 늘리는 방법 TOP 5

: 위에서 설명 드린 대로 작업대 사량이 높아지면 하루에 소비하는 열량이 많이 지기 때문에 다이어트하시는데 유리해집니다. 하지만 기본적으로 기초대사량이 높다면 작업대 사량은 다소 낮아도 똑같이 살이 빠지는 효과를 보실 수 있습니다. 

 그래서 많은 분들이 기초대사량 늘리는 방법에 대해서 궁금해 하실 텐데요, 여러 가지 팁들을 준비하였습니다. 대표적인 방법 TOP를 준비를 하였습니다. 

1) 근력 운동 

: 운동을 함으로써 기초 대사량을 늘릴 수 있다고 합니다. 그 중에 근력운동과 유산소 운동을 하시는 걸 추천드립니다. 우리 몸에서 많은 에너지를 소비하는 장기와 기관으로는 근육,간,뇌라고 합니다.

 쉬운 예로 공부를 하거나 일을 할 때 머리를 많이 쓰는 일을 하시는 분들이 쉽게 배고파 하고 많은 양의 밥을 먹는 것을 보실 수 있습니다. 즉 움직이지는 않아도 뇌를 많이 씀으로써 열량을 많이 소비한다고 합니다. 

 뇌와 함께 많은 열량을 쓰는 부분이 근육인데, 근육은 운동을 통해 늘릴 수 있습니다. 즉 근력 운동을 통해 기초대사량을 늘릴 수 있는 것입니다.

 하지만 다이어트 한다라는 욕심으로 단기간에 너무 무리해서 하면 몸에 무리가 되기 때문에 장기간 동안 근력운동을 하시는 걸 추천드립니다.

근력운동을 하실 때 주의해야 할 점이 횟수에 너무 집중하지 마시고 천천히 하시며, 매일 꾸준히 하시는 걸 추천 드립니다.추천드립니다. 그리고 매일 자신의 몸 상태를 체크해서 근력 운동에 사용하는 아령의 무게 및 하는 횟수를 조절하시는 걸 추천드립니다. 

2) 유산소 운동

: 위에서 설명 드린 근력 운동과 더불어 기초대사량을 높이는 운동 중에 하나가 바로 유산소 운동입니다. 걷기와 조깅 등의 유산소 운동은 지방 연소 효과가 있기 때문에 다이어트의 기본이며, 혈류 개선 효과도 있기 때문에 너무나도 좋은 운동입니다. 

 유산소 운동의 경우에는 헬스장에서는 트레드밀 (러닝머신)에서 뛰거나 일상생활에서는 한 정거장 걷기, 회사 건물 계단 오르기 등을 통해서 수행할 수 있기 때문에 따로 시간을 내서 하지 마시고 평소에 조금씩 하시는 걸 추천드립니다.

3) 스트레칭

: 몸의 혈류 개선에 도움이 되는 스트레칭을 통해서도 기초대사량을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 간혹 운동을 하시기 전에 스트레칭을 하게 되는데 그 이유는 굳어있던 근육을 풀어줌으로써 갑자기 운동이나 힘든일을 할 경우에 몸에 무리를 주는 것을 방지하기 위해서 합니다. 

 하지만 스트레칭만 했음에도 불구 하고 몸에 열기가 느껴지고 땀이 나는 경우를 발견할 수 있습니다. 그 이유는 스트레칭은 자율 신경을 조절하는 작용이 있는데 이런 스트레칭을 통해서 혈류를 촉진하기 때문입니다. 

 혈류 촉진으로 신진대사 향상을 기대함으로써 기초대사량이 늘게 된다고 합니다. 

4) 수분 섭취 

: 우리의 몸의 대부분이 수분으로 이뤄져 있다라는 애기는 많이 들으셨을 겁니다. 즉 수분이 부족하게 되면 몸이 피곤해지는 현상이 발생하고 그로 인해 많은 행동을 하는데 효율이 떨어지게 됩니다. 

 수분을 충분히 섭취하게 되면 혈액 순환이 좋아지는데 이로인해 기초 대사량이 향상될 수 있다고 합니다. 그래서 그런지 운동을 할 때 주기적으로 수분을 섭취하라고 권장을 하는 이유가 이런 이유라고 인지하고 있습니다.

 차가운 물 보다는 미지근한 물이나 차갑지도 따뜻하지도 않은 중간 물을 드시는 걸 추천드립니다.

5) 몸이 따뜻해지는 음식 섭취 및 목욕 or 반신욕 하기

: 몸이 따뜻해지는 음식을 먹는 것만으로도 기초대사량을 늘리는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그 배경으로는 위장을 따뜻하게 함으로써 내장 기능이 활발해지고 기초 대사 향상을 기대할 수 있기 때문입니다. 

 대표적으로 몸을 따뜻하게 하는 음식으로는 생강 당근 호박 등이 있으며 위에서 설명 드린 근육 운동과 더불어 근육 증가를 도와주는 단백질을 섭취하는 것도 도움이 된다고 합니다. 

 분만 아니라 장은 제2의 뇌라고 불릴 정도로 중요한 장기인데 장에 좋은 음식을 드시는 것도 기초대사량을 늘리는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 대표적인 음식으로는 김치, 요구르트, 치즈 그리고 고구마, 브로콜리 등이 있다고 합니다. 

 마지막으로 목욕 or  반신욕을 통해서 몸의 체온을 올려주고 자율 신경을 관리해줌으로써 기초 대사량을 높일 수 있다고 합니다. 목욕을 통해서 긴장을 풀고 부교감 신경이 우위가 되어 자율 신경이 정돈된다고 하니 이점 참조 하시면 도움이 되실 거 같습니다. 

 지금까지 기초대사량 늘리는 방법 TOP5 에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 꾸준한 운동과 건강한 음식 섭취가 최고의 건강관리 방법이라고 생각합니다. 그럼 이만 마무리하겠습니다. 감사합니다.