키위 효능 부작용

 안녕하세요, 키위 효능 부작용 대해서 포스팅을 작성하도록 하겠습니다. 키위는 우리가 접하기 쉬운 과일 중에 하나입니다. 개인적으로 좋아하는 과일인데, 면역력 및 변비 개선 그리고 빈혈 예방에 도움을 준다고 합니다.

 그럼 키위 효능 부작용 대해서 한번 자세히 알아보도록 하겠습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

키위

 : 키위 효능 부작용 대해서 설명 드리기 전에 먼저 키위 대해서 먼저 설명 드리도록 하겠습니다. 키위는 위에서 설명드린 대로 우리가 쉽게 접할 수 있는 과일 중에 하나입니다. 타입으로는 다해과 덩굴성 낙엽과수 종류입니다. 

 키위의 원산지는 중국 양자강 연안이고 중국에서는 양도라고 부르는 곳이라고 합니다. 20세기 들어 중국으로부터 뉴질랜드에 전해져 개량을 거듭하여 오늘날의 키위가 되었다고 합니다. 

 호주 워킹이나 뉴질랜드 워킹 홀리데이를 가신 분이라면 아시겠지만 호주사람들을 오지라고 부르고, 뉴질랜드 사람을 키위라고 부릅니다. 

 키위가 많이 생산이 되서 뉴질랜드 사람들을 키위라고 부르는지는 모르겠지만 그래도 좀 연관이 있지 않을까 유추해봅니다. 참고로 키위 이름은 키위 열매 형태가 갈색 털로 덮여있어 뉴질랜드에 서식하는 키위라는 새와 닮아 키위라고 이름이 붙여졌다고 합니다.  

 우리나라에서는 키위를 양다래 또는 참다래라고 부르기도 하는데 저는 어렸을 때 처음 키위를 봤을 때 엄청 신기했습니다. 왜냐하면 평소에는 사과나 배 같은 우리나라에서 나오는 과일만 먹다가 키위는 처음 먹어봤기 때문입니다.   

그리고 키위의 특유의 맛에 점점 키위를 더 좋아하게 되었습니다. 키위는 그냥 안이 초록색인 키위도 있지만 과일 색깔이 금빛이 나는 골드키위도 있습니다. 

 키위는 즙이 많고 단맛과 신맛이 적당히 혼용이 되어 있어 선호하시는 분들이 많으며 전형적인 후숙 과일로 수확 후 일정기간 익혀야지 당도가 높아지게 된다고 합니다.

 국내에서는 1978년에 처음 도입이 되었으며 제주도나 남해 등 남부지역에서 주로 재배되고 있으며 보통 10~11월 사이에 수확하여 저장온도를 조절하여 5월까지 유통되며 나머지 기간은 수입산이 유통이 되고 있다고 합니다. 

  키위는 식이섬유가 사과의 3배 수준이 함유가 되어 있으며 키위 다이어트 열풍으로 하루에 키위를 1~3개 를 먹으면 피부미용과 체중감량 효과를 얻을 수 있으며 비타민C가 오렌지의 2배, 비타민E가 사과의 6배, 식이섬유가 바나나의 5배가 들어있을 정도록 영양이 풍부하다고 합니다. 

   

키위 효능

 : 그럼 위에서 키위에 대한 설명에 이어 키위 효능에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 키위의 대표적인 효능으로는 면역력 개선, 변비 개선, 빈혈 예방, 항암 효과 등이 있습니다. 그럼 하나하나 설명 드리도록 하겠습니다. 

1) 면역력 개선 / 피부 미용 / 피로 회복 / 변비 개선 / 소화 불량 개선 

 : 키위는 항산화 영양소인 베타카로틴과 비타민C가 풍부하기 때문에 신체 면역력을 높여줄 수 있는 효과적인 식품이라고 합니다. 키위에 함유된 비타민C 성분은 오렌지의 2배, 비타민E가 사과의 6배, 식이섬유가 바나나의 5배가 들어 있을 정도로 풍부하게 함유하고 있습니다. 

 이 비타민 C로 인해 신진대사를 촉진하고 누적된 피로를 풀어주며 감기나 외부에서 유입되는 바이러스와 질병 등으로부터 면역력을 높이는데 효과적이라고 합니다. 

 그리고 키위의 세로토닌 성분은 심적 안정을 유도해 스트레스 해소에도 효과적이며 키위는 마그네슘과 칼슘 성분이 풍부하여 불면증에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 이와 더불어 키위는 콜라겐 합성을 도와주고 피부 수분을 촉촉하게 유지시켜 주면 함유되어 있는 비타민C는 얼굴에 있는 기미와 주근깨 등 피부 트러블을 개선할 수 있도록 도와줄 수 있다고 합니다. 

 뿐만 아니라 키위에 함유되어 있는 펙틴이라는 식이섬유가 배변활동을 활발하게 해 주어 변비 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 또한 파파인과 브로멜라인, 액티니딘 등의 성분은 단백질 분해를 도와 소화를 돕는 역할을 한다고 합니다. 좀 더 자세히 설명드리면 특히 액티니딘은 단백질을 아미노산으로 빠르게 분해하여 위와 장을 도와 서소 화가 잘 되도록 도와주는 역할을 한다고 합니다. 

닭가슴살이나 소고기, 콩과 같은 고단백질 식품을 먹을 때 키위와 함께 섭취를 하면 단백질의 소화와 흡수율도 높여주며 키위의 식이섬유질이 장내에 쌓여있는 독소를 제거해주는 효과도 있다고 하니 평소에 소화가 잘 되지 않으신 분들이라면 키위를 간식으로 드시거나 함께 식사를 해보시는 것도 추천 드립니다.  

 마지막으로 키위 다이어트라는 열풍이 불 정도로 키위는 100g당 54kcal로 열량이 매우 낮고 혈당 지수 또한 낮으며 섬유질 함량이 높아 체중 감량하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

2) 당뇨 예방 / 빈혈 예방 / 항암효과 / 혈관 건강 

: 키위는 당분이 적고 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어 있어 탄수화물이 흡수되는 과정을 지연시켜 혈당 반응에 긍정적인 작용을 하는데 이로 인해 당뇨를 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 그리고 키위는 당뇨병을 예방해주는 수용성 식이섬유 펙틴이 풍부하게 함유가 되어 있는데 식이섬유는 위장에서 수분을 머금고 팽창하면서 당의 흡수되는 속도를 줄여 혈당 증가를 급격히 상승하는 것을 막아주는 효능이 있다고 합니다. 

 뿐만 아니라 키위는 적혈구를 만드는데 필요한 중요한 성분인 엽산과 철분을 풍부하게 함유하고 있어 빈혈을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 빈혈을 자주 경험하시는 분들이라면 키위를 드셔보시는 걸 추천드립니다.  

 임산부에도 도움이 된다고 하지만 섭취하시기 전에 꼭 전문의에게 문의를 해보시고 섭취 여부를 결정하시는 걸 추천 드립니다. 

그리고 키위에는 베타카로틴과 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 우리 몸의 활성산소가 생성되는 것을 억제하고 염증반응을 줄이는 것을 도와주는 역할을 하는데 이로 인해 암세포가 발전하는 것을 억제하는 효과를 줄 수 있다고 합니다. 

 더불어 키위에 함유된 비타민C와 비타민E, 베타카로틴 등의 항산화 성분이 혈액 순환을 도와주기 때문에 각종 혈관 질병을 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

그리고 그냥 키위와 골드키위의 효능과 부작용을 구별해서 생각하시는데 골드키위도 일반적인 키위와 전반적으로는 해당 과일이 주는 효능과 부작용 면에서는 동일하다고 이해하시면 됩니다.