플랭크 자세 효과 대해서 알아보자!

: 그럼 플랭크에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 설명에 앞서 해당 글은 전문적인 지식을 가지고 있지 않은 일반인이 작성한 글입니다. 즉 오류가 있을 수 있는 점 참조 부탁 드립니다. 

 헬스장에 가면 기구들이 많습니다. 하지만 이런 기구들을 사용하지 않고 장소에 구애 받지 않고 누구나 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이 있는데 그게 바로 플랭크입니다.

  플랭크 운동은 코어 근육을 잡아주고 운동 능력 증진에 도움을 주며 운동할 때 문제가 되는 층간 소음도 일어나지 않아 남에게 피해를 주지 않은 운동 중에 하나로 꼽히고 있습니다.   

 

1) 플랭크 효과 

 : 플랭크는 위에서 설명 드린대로 코어근육을 잡아 강화 시켜주면 1분만 했는데도 30분의 달리기 이상의 효과를 낼 수 있을 정도로 짧은 시간에 아웃풋을 제대로 낼 수 있는 운동 중에 하나입니다. 

 하지만 이런 운동일 수록 자게 매우 중요하다고 합니다. 왜냐하면 잘못된 자세로 무리하게 할 경우에는 허리나 등에 엄청난 무리가 되서 부상을 당할 위험성이 있다고 합니다.

 플랭크가 정말 많은 이로운 효과 많이 주지만 자세가 매우 중요하기 때문에, 초보자라면 헬스장에가서 PT를 통해 먼저 자세를 잡는 연습을 하는 것이 좋다고 합니다.

 처음에 잘못된 자세로 코어 운동을 지속할 경우는 큰 부상으로 연결 될 가능성이 크며 부상으로 인해 장기간 고생을 할 수 있기 때문에 플랭크 운동을 할 때에는 전문가의 의견을 꼭 참고하시는 걸 추천 드립니다.

 

– 코어 근육을 잡아 강화 / 장소에 구애 받지 않는 장점

: 일단 플랭크는 계속적으로 말씀은 드리지마나 코어 근육이 단단해지고 이로 인해 허리, 척추 디스크 등을 예방할 수 있다고 합니다. 자세가 올바르게 해줘서 거북목, 척추 측망증, 걸음걸이 교정이 되는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 

 또한 운동능력이 향상이 되고 이로 인해 부상 방지에 효과적이라고 합니다. 그래서 그런지 운동 선수들에게도 매우 중요한 운동 중에 하나로 알려져 있다고 합니다. 

 좀 더 자세히 설명 드리면 코어 근육이 발달하면서 복횡근, 척추기립근, 골반저근 등에 근육들을 단단하게 잡아줘서 몸의 균형을 잡아주게 된다고 합니다. 

  뿐만 아니라 플랭크 운동은 장소에 구애 받지 않은 장점이 스쿼트와 비슷하여 두 가지를 꾸준히 하게 되면 건강관리하는데 도움이 많이 됩니다.  운동을 할 때 발생하는 층간 소음까지도 해결할 수 있습니다. 

 이렇게 층간 소음이 안나는 운동으로는 플랭크를 포함해서 팔굽혀펴기, 스쿼트 등이 있습니다. 

– 디스크 예방 / 다이어트에 도움

  : 플랭크 운동을 꾸준히 하게 되면 근육들이 뼈와 신경들을 안전하게 보호하도록 도와주며 잡아주기 때문에 디스크를 사전에 미리 예방할 수 있다고 합니다.

 하지만 이미 디스크가 있는 환자들이라면 처음에는 자세 교정을 받고 나서 플랭크를 해주시는 것이 좋다고 합니다. 왜냐하면 잘못된 자세로 플랭크 운동을 하게 되면 오히려 안 좋은 영향을 받을 수 있다고 합니다.

 뿐만 아니라 플랭크는 다이어트에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 플랭크 1분을 하면 달리가 30분 한 것과 같은 효과를 낸다고 합니다. 즉 비슷한 칼로리 소모를 일으키다고 하는데 그 배경으로는 사실 플랭크는 코어 운동이자 전신 운동입니다. 그래서 칼로리 소모가 크다고 합니다.

 저는 개인적으로 플랭크를 통해서 뱃살이 많이 빠지는 효과를 보고 깜짝 놀랐습니다. 만약 코로나로 인해 헬스장을 가시기 꺼려지시는 분들이라면 집에서 플랭크나 팔굽혀펴기, 그리고 스커트로 건강관리를 하시는 걸 추천 드립니다. 물론 자세는 꼭 교정을 받고 수행하셔야 합니다. 

 2) 플랭크 운동 시간

 : 플랭크는 팔로 몸을 지탱하는 운동이니 만큼 팔에 대해서 어느정도 근력을 가지고 있는지를 확인하셔야 합니다. 그리고 자신이 초반에 약식으로 플랭크를 해보고 버틸 수 있는 시간 만큼 꾸준히 하시는 걸 추천 드립니다.

 적응이 되는 시점 부터 천천히 시간을 늘려가시는 것도 운동하는 하나의 팁입니다. 왜냐하면 똑같은 시간으로 장시간을 수행할 경우에는 몸이 그 운동량에 적응을 하기 때문에 더 이상의 칼로리 소모나 몸이 변화를 못 느끼실 수도 있습니다.

 처음하시는 분이라면 10초정도 해보시고 이전에 경험이 있으신 분들은 20~30초 사이에 시간으로 정해놓고 하시는 걸 추천 드립니다. 만약 집에 거울이 있다면 거울을 통해서 옆모습과 앞 모습의 자세를 확인하며 하시는 걸 추천 드립니다.